瓜子的热量高嘛？有些植物的热量非常高 ， 因为它含有非常丰富的油脂 ， 通常也是用来榨油的主要原料 ， 比如：葵花籽、花生、芝麻、亚麻籽、菜籽、大豆……这些植物 ， 后面加一个“油”字 ， 几乎就是我们现在炒菜必备的植物油种类 。所以 ， 瓜子的热量是非常高的 ， 高到什么程度？大约每100g瓜子有615kcal的热量 ， 相当于3-4碗米饭 。
所以减肥期间最好不要吃瓜子 。
瓜子有营养吗？瓜子属于坚果类食物 ， 虽然含有比较丰富的营养 ， 但并不是人类必须的饮食 ， 减肥者完全可以通过一日三餐解决所有的营养问题 。
所以 ， 减肥期间没有必要吃瓜子以及任何其他零食和营养补剂；好好吃饭 ， 好好减肥才是唯一的正途 。
减肥期间如何吃坚果？减肥期间可以吃适量的坚果 ， 但要定位清晰、适量、并保证饮食总热量不变 。
定位清晰指坚果可作为加餐（减肥期间加餐一般选择优质坚果或低糖水果）食用 ， 两餐之间有明显饥饿感时食用 。食用量为一小把 ， 如杏仁10颗 ， 夏威夷果3-5颗……加餐后 ， 应在正餐中减少加餐的热量 ， 从而保证一天的总热量不变 。
【减肥期间如何吃坚果】比较适合减肥期间的坚果有：杏仁、夏威夷果、开心果、核桃、榛子等 。注意不要过度加工 ， 食材本身是好的 ， 弄成琥珀核桃就是自找没趣了 。
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