运动前和运动后什么时间进食喝水比较好( 二 ) _运动

根据研究，每小时补水量在400~800毫升之间，以运动饮料为宜。
因为，运动饮料配方本身实质上就是美国医学研究所基于大量研究证据提供的。
运动后运动后体液补充的目标是完全纠正任何液体和电解质的缺乏。

补充方案方面，如果没有明显的脱水和电解质紊乱，在饮食含有适当盐分（一般人群都属于高盐饮食，无需额外添加）的前提性，通过正常的饮食，依赖身体强大的自我平衡能力，通常在12小时内会完全重新达到平衡。
对于有明显脱水（以运动前后净体重的减少为标准），又有快速纠正的要求，则需要适当强化水分和电解质的补充。
一般来说，每1公斤体重的丢失，需要在12小时内饮用1500毫升的饮料补充，这时通常伴随着大量的尿液分泌和排泄，通过肾脏的调节能力来达到新的平衡。
对于严重脱水，特别是伴有严重电解质紊乱的人，有时候需要通过静脉来纠正紊乱。
运动与水中毒经常看到有人说，大量喝水会喝出水中毒。
这种说法存在着巨大的误导性。
实际上，所谓“水中毒”就是由临床症状的低钠血症。在肾功能正常的健康人，通过喝水不可能喝出水中毒。

生活中，健康人（包括精神状态健康）“喝出水中毒”，仅见于大量出汗的运动期间和运动后大量补充不含有钠盐的白水，造成的稀释性低血钠症。
特别是在没有经过热适应训练的非职业运动员，大量出汗时，汗腺对钠的重吸收能力并不随着出汗量的增加而增加，因而会造成大量钠丢失。
如果，期间大量补充不含钠离子的白水，就很容易造成低血钠症，“水中毒” 。
【运动前和运动后什么时间进食喝水比较好】因此，非职业运动员，在炎热环境长时间从事高强度运动或劳动，尤其是需要注意盐分的补充。