很多读者向我反映,自己的心理承受力很弱 。
一旦遭遇失败,就很容易陷入自责、自卑、自愧的心理,好像自己无法在这个世界上找到自己的立足之处似的 。
其实,这涉及到一个人的“心理韧性” 。
心理韧性强的人,即便遭遇失败,也能够勇敢面对挑战,重新振作起来 。而心理韧性差的人,稍微遇到一些不如意的事情,可能就会陷入情绪的低谷,严重的甚至一蹶不振 。
那什么是“心理韧性”呢?
简单来说,心理韧性是一种人格特质,它决定了你在压力和挑战下,能否始终如一地正常表现自我 。这种特质与性格、韧性、毅力等品质密切相关 。
想要在逆境中保持坚强,心理韧性是非常重要的品质,也是我们在各行各业做出成功的重要因素之一 。
尽管一个人的心理韧性,可能会在很短的时间内发生变化,因为他们有不同的经历 。重大挫折,例如丧亲之痛、失业、持续暴露于压力源等,会在短期内显着影响心理韧性 。
但如果你是一个心理韧性强的人,你自然会懂得进行“自我调整”,从而让自己在短时间内恢复到正常的状态 。
那么要如何培养心理韧性呢?
培养心理坚韧的最好方法是按照心理坚韧的人的习惯和特征去行动!问题是,心理韧性强的人,到底是什么样子的呢?
- 他们如何行动?
- 他们在做什么?
- 他们面对困难会采取什么反应?
培养心理韧性的基础做法根据心理学家的研究,心理韧性由4个子成分组成,也就是所谓的4C,即:
承诺(Commitment)——克服困难,完成该要完成的任务;
挑战(Challenge)——主动寻找自我发展的机会,敢于应对挑战;
控制(Control)——情绪控制(如控制焦虑,不向他人透露负面情绪的能力),以及生活控制(对自己有影响力,不受他人控制);
信心(Confidence)——对能力的信心(几乎不依赖外部验证),以及人际交往的信心(在社会环境中自信且不会害怕) 。
当然,4C是培养心理韧性的最终目标,并不是你当前需要做的事情 。
我觉得,想要提高自己的心理韧性,最好从自己的日常生活出发做起 。怎么做呢?就是按照以下分享的习惯,去要求自己 。
而根据研究所知,心理韧性强的人,往往会有如下的表现,你可以作为自身行为的参考 。
【如何心理素质变得强大 如何提高心理素质】
不会过度独自难过这是你需要接受的一个事实:生活是不公平的 。
每一天,我们都会面临把我们推向极限的障碍和挑战 。它发生在每个人身上 。
你并不特别 。
事实是,你不能只是坐下来,为自己的遭遇感到难过 。
当然,当这些不公的事情发生在我们身上时,任何人都会生气、悲愤、伤心……
但要有效地利用这种愤怒来让自己的生活变得更好……而不是坐在那里,什么都不做,放任自流和抱怨你有多糟糕 。
坐下来为自己感到难过,从来没有让任何人的生活变得更好 。
所以想要成为一个心理韧性强的人,赶紧行动起来想想办法,这是第一步 。
拥抱变化让我们实事求是……改变是艰难的 。
如果你超重且体型不佳,却又很难始终如一地遵循营养计划、锻炼和减肥,那你不会有太大的变化 。
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