而说到运动，没有比跑步门槛更低的了 。可能正是因为门槛低、参与者多，关于跑步的问题也特别多 。
跑步可以减肥吗？可以 。
减肥这个事儿，说复杂很复杂，牵扯到代谢的方方面面，说简单又很简单，就是一个能量平衡问题——只要摄入的能量少于支出的能量，一定可以瘦下来 。
跑步可以增加能量支出，自然可以减肥 。不过在减肥这件事上，运动的贡献比调整饮食少 。
2012年的一项研究指出，普通人的新陈代谢存在一个极限，换句话说，能量支出不会无限增加 。如果一面跑步、一面胡吃海塞，你就是天天一个马拉松也瘦不下来 。
跑步前要拉伸吗？常常有媒体说，跑步不拉伸等于白跑、唯有充分拉伸才能减少受伤 。
这种想法很符合常识，可惜与研究结果不符 。
【跑步会让小腿变粗吗】运动医学中，将拉伸称之为柔韧性训练 。柔韧性训练可以增加关节自由度，对于维持正常的身体机能大有好处 。至于能否减少肌肉、韧带损伤，还没有明确的结论 。
尤其要注意的是，拉伸会短暂降低肌肉的力量，如果您正准备参加体育比赛，避免赛前拉伸或许比较好 。
跑步会让小腿变粗吗？这是很多女性会关心的问题，答案则众说纷纭 。有的说会，有的说不会，还有的说，正确跑步便不会 。
其实，我们从生理层面进行分析 。小腿的结构无非是皮肤、皮下组织（脂肪）、神经、血管、肌肉和骨骼 。对于成年人来说，皮肤、神经、骨骼受运动的影响极小，可以忽略不计，答案就在脂肪、肌肉和血管身上 。
说到脂肪，我们不妨想一想洋葱 。洋葱生长过程是从内而外的，剥洋葱，却要从外往里 。
脂肪与此相似，对于女性而言，脂肪一般优先堆积于大腿和臀部，等这些部位容不下了，再往其他部位（比如小腿）发展，等到减肥时，却先从其他部位开始 。
换句话说，充分运动与合理饮食，小腿可能是最先变瘦的地方 。
至于肌肉，有学者分析了肌肉与运动的关系 。大致而言，运动越是剧烈，肌肉的参与度越高，而这其中，大腿肌肉的优先级又高于小腿肌肉 。也就是说，慢跑不会让小腿肌肉增粗 。
至于为什么很多人感觉跑步后小腿变粗呢？这可能是因为跑步后血管扩张带来的错觉 。
跑步会损伤膝盖么？平心而论，只要运动，就有受伤的可能 。跑步可能引起的膝盖周围损伤，除了膝关节炎以外，还有跑步膝（髌骨疼痛综合征）、髌腱炎、髂胫束撞击综合症等 。
不过，不是所有人都会出现膝盖损伤，2017年的一项大规模研究显示，出于健身目的的跑步者，关节炎发生率仅为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2% 。跑步也可以是膝盖的保护因素，关键在于正确的跑步方式 。
膝盖的结构，跟可升降椅子差不多，关节表面存在关节液，好比是润滑油，关节腔之间存在一定的缝隙，形成弹簧一样的缓冲结构，关节周围则被肌肉、韧带包裹 。
想一想你买过的可升降椅子，它们是怎么坏的？
第一，如果老是斜着坐、躺着坐，气压杆受力不均匀，可能会出现破损；
第二，每把椅子都有一个最大载重质量，如果体重超过最大载重，椅子便可能罢工；
第三，总体而言，坐得越久，使用寿命越短 。膝盖的情况与此相似 。
首先，如果肌肉、韧带过于薄弱，不能正确固定膝关节，膝关节受伤的概率就大大增大；其次，体重越重、对膝关节的压力越大，出现膝关节损伤的可能越高，实际上，近年来的研究表明，超重是膝关节炎最大的风险因素；最后，运动量增加过快，超出膝盖的适应限度，膝盖自然会抗议 。
推荐阅读
- 心情不好为什么会导致额头长痘痘
- 为什么我们的眼睛会出现问题呢
- 龙利鱼豆腐汤之心得体会
- 笔记本电脑发出蜂鸣声 为什么电脑会响
- 学会这几步羊肉嫩而不膻
- 宝宝为什么鼻梁上会出现青筋呢
- 什么时候会见到青筋暴起的情况
- 5个让自己不焦虑的方法 如何控制自己
- 青筋凸起是身体差吗
- 普通人为什么会手上青筋凸起呢