3大腿与臀部垂直，尽量将耻骨去贴近垫子，一点一点将双膝打开，这是一个比较痛苦的过程，但也是开髋、劈叉最快最好的方法 。
4.在这儿注意，能坚持多长时间算多长时间，刚开始不要硬来，保持臀部、髋部的放松 。
罗马不是一天建成的，给自己一点时间，你又不是差这一点时间，每天进步一点点，要不了多长时间，猛地有一天你会发现，自己竟然能做一字马了 。甚至横劈叉都下去了 。
练习的时候一定要根据自己的年龄、体质去练习一字马，要有耐心和长久的坚持性 。
别练了两天哎呀腿疼了不练了，或者三天打鱼两天晒网的，那肯定是不行的，为了健康为了美！
所以37岁的你，时间+坚持一定能练成一字马，加油！
推荐阅读
- 干马齿苋的吃法晒干后的马齿同苋怎么吃
- 如何干燥马齿苋并将其变成粉末
- 马齿苋的三个功效
- 马齿笕的功效作用
- 马齿苋的功效作用
- 晒干的马齿苋怎么吃有什么功效
- 晒干的马齿笕怎么吃
- 练习深蹲多久可以出效果
- 马齿苋怎么晒干茵陈的功效与作用是什么
- 剧烈运动后为什么不能马上喝水