三、深蹲的幅度对肌肉的刺激不同
我们根据深蹲幅度的不同，可以将深蹲分为半蹲、深蹲和全蹲 。
半蹲是我们下蹲的幅度髋关节明显高于膝关节水平位置，半蹲主要由股四头肌的前侧进行发力，但是对于膝关节的压力会比较大，如果膝关节周围的小肌肉群不是很强的话，不建议使用这个动作进行训练，许多专业运动员利用半蹲来训练弹跳的爆发力 。
深蹲就是我们之前解析的下蹲幅度，髋关节略低于膝关节水平位置，以股四头肌发力为主，臀大肌发力为辅，是在健身房里最多见的深蹲幅度 。
全蹲就是深蹲的进阶版，完全蹲到底，许多人可以到腘绳肌和腓肠肌相触碰为止，全蹲由于做功的距离最长，对肌肉的刺激效果也最好，底部发力会对臀大肌和盆底肌起很强的刺激作用，有利于男女性泌尿系统的健康 。不过全蹲对髋关节的灵活度要求较高，强行蹲到底的话，很容易出现屁股眨眼让腰椎发生弯曲的现象，造成腰椎的压力过大 。
总结【一个标准的深蹲应该怎么做】深蹲是我们下肢锻炼的王牌动作，一个标准的深蹲涉及多个关节，多块肌肉的协同发力，需要注意的地方比较多 。
我们练习深蹲一定要确保动作的标准，可以提升我们的训练效果，并且有效避免潜在的受伤风险 。
了解深蹲过程中高杆和低杆、脚的站距及下蹲幅度的区别，可以帮助我们更好地根据自己的训练目标来调整深蹲姿势 。
对于新手来说，一定要使用轻重量，多加练习，确保完全掌握深蹲的技术要领、动作轨迹和发力感觉后，再循序渐进地增加训练重量，提升训练强度 。
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