我们先来看看深蹲的优点有哪些 _深蹲

对于健身的人，深蹲是绕不开的一个动作。
作为力量训练基础三大项之一，深蹲能够给我们的健身带来许多的好处。
但是，由于深蹲动作的技术要求比较高，需要长期的训练和纠正才能掌握一个标准的深蹲动作，错误的动作会对我们的身体带来不必要的伤害。

我们先来看看深蹲的优点有哪些作为一个复合训练动作，在深蹲的过程中，股四头肌、腘绳肌、臀大肌、核心肌群、小腿肌肉、竖脊肌等一系列肌肉都会参与发力，能够锻炼到我们身体70%的肌肉；由于深蹲需要身体70%的肌肉参与协同发力完成动作，能够增加我们的神经对身体的控制能力，提升我们的运动表现；深蹲可以使用极大的负重，能够给我们的下肢肌肉以最大的刺激，让我们获得极好的增肌效果；深蹲可以在短时间内让我们达到极高的心跳和摄氧量，从而可以极大地提升我们的心肺能力；深蹲的训练强度很高，所以在深蹲过程中会对身体产生大量的氧亏，在结束训练后身体长期处于过量氧耗EPOC的状态，会消耗更多的热量，产生减脂的效果；大负重的深蹲蹲到底可以刺激我们的盆底肌，短时间内改善我们身体的激素水平，增加睾酮素和生长激素的分泌，提升身体整体的肌肉合成增长的能力，也能带动身体其他部位的训练效果；深蹲的过程中，需要我们保持腹压，收紧核心肌群，核心力量增加后，能够对我们的腰椎起到更好的保护作用，改善需要因为腰背肌肉薄弱引起的腰椎问题。以上是深蹲能给我们身体带来的好处，不过由于深蹲的需要多关节大负重，所以技术要求比较高，如果不能保证每一个深蹲的动作都很标准的话，对身体没有足够的助益不说，很可能还会带来伤害。

我们先来看看一个标准的深蹲动作应该如何完成在准备阶段，我们要调整好双脚的站距，一般和肩同宽或者微微宽于肩膀，脚尖微微朝外，身体正直，目视前方；肩胛骨收缩夹紧，挤压中下斜方肌让其隆起，将杠铃杆置于中下斜方肌隆起的部位之上；双手轻轻握杆，握距要稍微窄一些，让小臂和地面垂直，不要用手去托杠铃杆，要将杠铃杆轻轻压向斜方肌；深吸一口气，保持核心收紧，顶起杠铃杆，后退2-3步，重新站正，调整好双脚站距；先屈髋，屁股往后往下坐的感觉，然后带动大腿屈膝，全程身体要保持挺直，维持腹压，杠铃杆的轨迹要直上直下，重心保持在双脚的正上方；控制速度身体的下降速度，一直到髋关节低于膝关节水平位置（深蹲的标准幅度，如果髋关节活动度高，建议蹲到底，腘绳肌碰到腓肠肌为止，这是全蹲的幅度，训练效果更好）；然后股四头肌发力，先伸膝再伸髋，蹲起到站直。