我们先来看看深蹲的优点有哪些( 二 ) _深蹲

深蹲容易犯哪些错误，又会带给我们怎样的伤害【我们先来看看深蹲的优点有哪些】一、重心不稳，身体前倾或者出现踮脚的情况
出现这种情况，往往是由于两个原因：
深蹲负重超过了你核心和腰背的负重重量；你的髋关节活动度受限，韧带过紧，导致身体被往前侧牵引。深蹲得过程中，我们一定要保持我们得腰背挺直，杠铃杆在双脚的正上方，这个姿态下，我们的脊柱是接近中立位的，受到的压力也最小。
如果我们出现身体前倾或踮脚的情况，我们的重心就会前移，这个时候由于杠杆原理，我们的腰椎就会承受很大的压力，深蹲完腰背酸痛很大程度就是因为这个原因，严重的还会出现腰椎间盘突出等伤病。
要解决这个情况，一定要充分热身，拉伸髂腰肌和股四头肌，减少前侧韧带过紧的牵引；然后要使用自己腰背肌肉能扛得住的重量，不要盲目地使用大重量。

二、蹲得过浅，髋关节在膝关节水平位置之上
我们在健身房经常会看到有些人，使用极大得重量，但是膝关节弯曲得幅度非常小，往往下蹲一点点距离就蹲起来了。
这种在深蹲里被称为半蹲或者浅蹲，整个动作髋关节和膝关节屈伸的幅度非常小，往往大腿和地面呈45度角甚至之上就蹲起了。
浅蹲和半蹲的时候，我们的负重往往由股四头肌的前侧靠近膝关节位置承受了，因此虽然能锻炼到股四头肌，但是对于膝关节的压力会很大，容易造成膝关节的伤害。
不过半蹲在职业运动员当中往往被用来训练弹跳力，因为它的发力模式和你起跳动作是比较接近的，能够增加你弹跳时候的爆发力。
对于我们普通的健身爱好者，建议深蹲还是尽可能地蹲得深，能刺激更多的肌肉，获得更好的均衡的肌肉提升效果。半蹲的练习需要由很强的膝关节周围的小肌群作为保障，并不建议普通健身爱好者进行训练。

三、核心肌群绷不紧，腰背无法挺直，出现弓背情况
这种情况对于我们的腰椎可能出现毁灭性打击，我们在深蹲的时候一定要时刻保持腹压，让核心肌群绷紧像一块水泥一样包裹住我们的腰椎。
这样可以有效地支撑杠铃杆的重量，最大程度地减少腰椎关节的压力。
如果在深蹲过程中，核心肌群松了，出现弓背的现象，此时我们等于是在依靠腰椎的骨骼关节来支撑杠铃的重量，会造成腰椎软骨的磨损，也很容易引起腰椎间盘突出的伤病的情况。