众所周知 ， 吸烟不仅危害我们的身体健康 ， 同时还会污染环境 ， 并造成一定经济损失 。很多烟民虽然有戒烟的意识或决定 ， 但一则听信一些危言耸听的论点 ， 如：“强行戒烟会生病、抽烟可防老年痴呆、百岁老人都抽烟”等等 ， 经常动摇戒烟的决心；二则没有实施正确的戒烟方法 ， 导致坚持不下去 ， 经常复吸 。那么我们要如何掌握科学的方法 ， 成功戒烟呢？
一、 深刻认识吸烟的危害 ， 从而坚定决心
【选择正确的戒烟方法】戒烟的人不要盲目的“随大流”就说戒烟 ， 而是最好搞清楚为什么要戒烟 ， 知道这个辛
苦的过程目的是什么 。
首先是为了自身健康 。烟草中除了我们所熟知的焦油、尼古丁等生物碱、苯类、烷类、重金属、一氧化碳等成分 ， 还有许多未能明确分离的化学物质 ， 其中很多小分子物质不能通过过滤嘴滤过 ， 而且很容易被血液直接吸收 。除了致癌的风险（长期吸烟人群患肺癌、鼻咽癌、胃癌等疾病的概率皆比健康人群更高） ， 烟碱还会加快基础代谢心率和升高血压；一氧化碳会削弱红细胞携氧能力 ， 造成心血管系统、脑循环慢性缺氧缺血 ， 对本身就患有基础病的人群会加重其自身慢性病 。
其次是为了身边的家人 ， 尤其是家中有儿童及青少年 。除了吸烟群体造成的二手烟（呼出的烟雾）会严重影响周围人健康以外 ， 三手烟的危害也不容小觑 。很多烟民感觉自己避开了孩子在其他房间抽完烟再回房 ， 但烟雾中的小分子化学物质会长时间的停留在衣物、头发及周边家具环境中 ， 孩子仍然可通过接触、呼吸造成健康危害 。因此为了家人 ， 长期吸烟人群也要坚定戒烟的决心 。
二、 选择正确的戒烟方法
常见戒烟方法主要有：直接戒断法、逐渐减量法和延迟法等 。
直接戒断法适用于烟龄较短、量少、未成瘾且意志坚定人群 。通过心理疏导、家人监督与鼓励 ， 从戒烟的第一天开始完全停止吸烟 ， 成功率较高 ， 是首选方法 。
而对于烟龄较长、烟瘾较大的人群 ， 适合采取逐渐减量法（每日减少一点吸烟量 ， 在减量的最后一天开始完全戒断） ， 和延迟法（每天向后推迟几小时吸烟的时间点 ， 配合减量 ， 建议可到第七天时 ， 开始完全戒断） 。
对于烟草依赖程度较高者 ， 往往需要给与更强的干预 ， 缓解戒断反应 。如咨询医生进行诊断、配合戒烟药物 。目前我国批准的戒烟药物主要有：处方药——酒石酸伐尼克兰片、盐酸安非他酮；非处方药——尼古丁贴片、咀嚼胶、口腔喷雾等 。但使用药物一定要到正规医院诊断后遵医嘱服用 ， 避免购买到其他非法的易成瘾及有毒性替代药物 。
其次在戒烟过程中还可以选择零食进行替代 ， 如坚果、口香糖、饮茶 ， 增加饮食中粗粮、蔬菜、水果的比例 ， 多补充B族、C族维生素 ， 有助于稳定精神情绪 ， 缓解戒断反应 。但糖尿病人群要注意控制水果、糖果、零食的摄入量 。改变作息习惯 ， 在平时抽烟的时间段改为散步、运动、做家务 ， 避免和烟友参加酒局 ， 多让家人鼓励 ， 把买烟省下的钱攒下给自己买一份礼物作为精神激励等等 。
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