开合跳运动的不足和注意事项( 二 ) _运动

同时要注意运动幅度不能过大影响自己平衡，上半身要注意保持微微前倾，并帮助身体进行平衡。每天可以做5组，每组30个，结合自己的身体反应决定，究竟要做几组合适。
5、高难度波比跳

身体保持站立状态跳起，落地后马上双手支撑身体，做一次标准俯卧撑。用双手支撑身体前半部，双脚从后侧向腰部跳起，双手离开地面举向空中，这时再次向上跳起，双脚落地之后继续双手支撑身体做标准俯卧撑动作，这样一次标准波比跳就完成了。
这个动作对于女生需要的手臂力量会比较大，如果你的手臂力量不是很强大的话可以选择选择落地之后用双手支撑地面，类似于平板支撑一样，然后再次跳起双手举向空中。本来应该进行的俯卧撑换成了平板支撑。每天可以做5组，每组30个，结合自己的身体反应决定，究竟要做几组合适。
二、开合跳结合HIT训练
HIT是最近比较火的运动方式，主要特点就是高强度间歇性运动方式。短时间让你的身体使出身体全力，并且可以快速爆发你的身体力量。HIT运动做完，身体会需要大量氧气，从而提高你的代谢水平消耗更多脂肪。

初级训练：开合跳运动，每完成30次，中间休息30秒。
中级训练：开合跳运动，每完成35次，中间休息20秒。
高级训练：开合跳运动，每完成40次，中间休息15秒。
每次运动最少最好可以做10组以上，如果你的身体并不能承受这个运动强度，那么可以适当提升休息时间和运动次数。
三、开合跳运动的不足和注意事项
单一的开合跳运动，对于已经有着多年运动经验的人，并不是一个非常高强度或高难度的动作。对于他们来说单纯的开合跳已经不能带来足够的运动收益了，对于健身达人，可以选择更加多元化的运动方案，而开合跳只是作为每天运动的一个环节，这样对于身体的整体运动效果是非常有好处的。

而对于新手由于运动开始需要全身身体力量的参与，很多新人并没有足够强的身体力量可以支撑，可能对于新手，这个动作的难度反而太高，这样可能还会打击大家的运动热情。所以大家可以在入门做一些比较简单的运动，或者每天减少开合跳的运动组数，等自己的身体力量提高之后再做较多的组数。
结语：开合跳是比较高强度的运动，适合有一定肌肉力量的小伙伴作为过渡，或者作为运动组合的其中一个运动。尤其要注意如果你的体重基数比较大体脂率较高，一定不要选择这个运动帮助你减脂，剧烈的跳跃运动会对你膝盖造成损伤。