哪种运动最消耗热量 _运动

你好，很高兴能够为你解答这个问题
一、几种常见的运动所消耗的热量1.跑步
大多数减肥人群一开始都会选择跑步进行减肥，但不是每个人跑步都能达到同样的效果。跑步所消耗的热量，根据跑步所消耗的时间和跑步的速度来决定。
比如，以60公斤的成年人为例
6km/h的速度，1小时消耗458大卡
7km/h的速度，1小时消耗539大卡
8km/h的速度，1小时消耗611大卡
8.4km/h的速度，1小时消耗643大卡
9.7km/h的速度，1小时消耗724大卡
10.8km/h的速度，1小时消耗804大卡
显而易见每小时跑步的速度不同会导致消耗的热量不同，大家可以在自己可以接受的运动范围中选择，当然这个强度不能太低，否则运动的效果就不会那么好。
【哪种运动最消耗热量】建议：男生跑步速度在8~10km/h左右
女生跑步速度在6~7km/h左右
当我们以8公里每小时的速度，跑完一次步所消耗的热量，大概是一个麦当劳麦辣鸡腿堡的热量（一个麦辣鸡腿堡200克的热量大约在570大卡左右）这就是为什么减肥要忌油炸烧烤食品了。

2.骑自行车
骑自行车和跑步一样，相同的时间，不同的速度小消耗的热量也不一样。
16~19km/h慢慢骑，每小时消耗热量402大卡
19~22.4km/h轻松骑，每小时消耗热量563大卡
22.5~25.5km/h赛车，每小时消耗热量724大卡
和跑步一样，骑自行车也要选择自己可以承受的强度来进行锻炼

3.游泳
游泳指的可不是到游泳池玩水的运动，看看孙杨和宁泽涛他们的身材，你就知道，游泳可是燃脂塑型的好运动。
但是不同的种子所消耗的热量也不同，看看你想学哪一种吧。
慢速自由式，每小时消耗热量482大卡
快速自由式，每小时消耗热量724大卡
蛙泳，每小时消耗热量724大卡
仰泳，每小时消耗热量482大卡
蝶泳，每小时消耗热量804大卡
慢速狗刨（2.5km/h）每小时消耗热量563大卡
快速狗刨（4km/h）每小时消耗热量804大卡
PS：如果不建议形象问题狗刨式是最容易学的哦。