长期跑步为主锻炼的人 ， 不控制饮食 ， 虽然加入了十几分钟的波比跳 ， 基本上影响不了减脂大局 。调整饮食方案 ， 进行更严格地控制 ， 反而会取得更显著的效果 。
力量训练为主的健身者 ， 如果不控制饮食 ， 也不投入必要的有氧运动 ， 仅仅增加十几分钟的波比跳 ， 也不会对体脂率有什么影响 。
其次 ， 饮食控制和运动量是否足够 。
饮食控制和投入运动量 ， 是热量摄入和热量消耗的两端 。两者对于热量盈余或热量赤字的产生 ， 会产生重大影响 。
由于我们不可能长时间进行波比跳训练 ， 所以十几分钟的波比跳训练（经验上 ， 一次训练中分组完成总的100个波比跳 ， 对于普通人来说已经非常艰难了） ， 对于热量的消耗是极其有限的 。
因此 ， 即便是高水平运动者 ， 想要达到好的减肥效果 ， 也不能将希望仅仅寄托在波比跳一个动作上 。正确的做法是 ， 一方面需要严格控制饮食 ， 特别控制总的热量摄入水平 ， 另一方面 ， 要投入足够的运动量 ， 特别是有氧运动的训练量 。单纯的波比跳 ， 显然无法满足减脂需要 。
第三 ， 锻炼者所处的运动阶段 。
同样做波比跳 ， 新手和老手所产生的锻炼效果 ， 也是完全不同的 。
假设练习100个波比跳 ， 新手虽然可能需要花费30~40分钟才能做完 ， 但由于身体会产生强烈的适应过程 ， 在一段时间内或许确实可以实现不错的减肥效果 。
但是对于健身老司机来说 ， 100个波比跳虽然练起来辛苦 ， 但对身体的压力也并不大 ， 身体也能更快地适应 ， 所以减肥效果一般也在情理之中 。
如果坚持练波比跳 ， 也控制饮食 ， 减脂效果还是不好 。怎么办？
一方面 ， 不必检查波比跳练得如何 ， 而是应该检查与调整总的健身方案 。只要方案调整到位 ， 哪怕在新方案中没有波比跳 ， 你也能取得好的减脂效果；
另一方面 ， 调整饮食方案 。饮食调整与控制到位 ， 往往会对运动减脂效果的好坏产生更为深刻的影响 。运动水平越高 ， 饮食控制的重要性越明显 。
所以 ， 不必迷信波比跳 。设计好适合自己的运动方案 ， 管理与控制好饮食 ， 这些都要比“将减脂的希望寄托于波比跳”这一个动作上 ， 要明智、要有有意义得多！
【波比跳的减肥效果如何】延伸阅读
见过跑步瘦身的 ， 没见过波比跳瘦身的 ， 说好的波比跳能减肥呢？
开合跳和跳绳哪个减肥效果好？知道怎么跳 ， 怎么跳都行
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