波比跳的减肥效果如何 _波比

波比跳，是一个非常好的全身性锻炼动作。练过波比跳的朋友，一定会有这样的强烈感受：练起来特别累，心肺压力特别大。
但是波比跳同样可以给带来巨大的健身收益：一方面正是因为练起来很累，也就是它对体能、热量的消耗相当大，另一方面由于对心肺的压力大，也能更好地锻炼到心肺功能。因此，无论是运动新手，还是健身老司机，对于波比跳训练都会“又爱、又恨” 。
但是有些人练了波比跳之后发现，减肥效果似乎并不如预想中那样好，问题到底出在哪里呢？

%20波比跳的减肥效果如何？关于波比跳的减肥效果之好，网上流传着各种传说，其中最有代表性的，就是强调它“用时短、却能高效减肥” ，比如15分钟波比跳相当于一小时的慢跑。
从波比跳的运动量来说，每小时的热量消耗确实挺大。慢跑一小时的热量消耗大约在500~700千卡，波比跳则绝对不会低于这个水平。但问题的关键是，我们绝无可能进行连续一小时的波比跳锻炼。
由于波比跳的高强度特点，对于平时锻炼的人，哪怕只是一两组波比跳、每组七八个，也足以让他们发生头晕眼花、甚至呕吐的情况。
所以，用波比跳的热量消耗来说明其减肥效果好，没有意义。波比跳之所以减肥效果好，是因为锻炼者可以将它设计到高强度间歇训练（HIIT）的方案中。而HIIT本身，则特别有利于减肥。在一次高质量的HIIT之后，在一两天内，体内的燃脂水平都将处于较高的水平。也就是所谓的“后燃效应” 。
事实上，是高强度间歇训练这种方式，让我们的身体获得了更好的燃脂效果。也就是说，即便你不练波比跳，而是用跳绳、跑步或其他动作或运动项目进行高强度间歇训练，同样也可以取得相同的、毫不逊色于波比跳的减肥效果，并非一定要练波比跳。
正如减肥效果的好坏，不是取决于某一种食物，而是取决于热量盈余、热量赤字或热量平衡的状态。运动的减肥效果好坏，也不取决于某一种运动，而是取决于你所采取的具体运动方案。
可以这样说，没有任何一种运动有比其他运动更好的、绝对的减脂优势，影响运动减肥效果好坏的，主要是锻炼者所投入的运动量、所采取的运动强度、每周运动频率的多少、训练质量和效率的高低等等这些因素。
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练波比跳，减肥效果不好的几个可能的原因首先，没有创造热量赤字。
人们之所以会胖或会瘦，是因为有热量盈余或者热量赤字。波比跳，只不过是加大了热量的消耗。无论波比跳如何努力，只要热量状态处于平衡或盈余，那么，即便你进行了波比跳锻炼，减脂效果不好或者体脂率偏高，还是会发生。
除非你在锻炼中大量投入波比跳训练，比如将波比跳训练量占比提升到每次训练量的50%以上（这几乎是不可能的），否则波比跳就不能在减脂中占据主导地位。造成减肥或减脂效果好处的，仍将是主要的训练方式以及饮食控制的好坏。举两个例子：