哑铃推举（Overhead press）：
哑铃推举可以锻炼肩膀，手臂，上背部和核心肌肉的肌肉 。
在电脑前经过一整天的工作后，它可以有效地调理手臂的肌肉以及平衡肩部的肌肉 。
哑铃头顶三头肌伸展：
这项运动可以锻炼肱三头肌，肩膀，上背部肌肉群，做头顶三头肌伸展运动时，确保上臂靠近头部，肘部指向天花板，这样你就可以正确地锻炼肌肉群 。
哑铃回扣（Dumbbell kickbacks）
哑铃回扣是帮助锻炼手臂的最佳动作之一，尤其是在你想要摆脱那些顽固的蝴蝶袖、拜拜肉时 。
只需将手臂向后伸出，然后挤压三头肌一会儿，然后再返回起始位置 。这项锻炼还有助于增强肩胛骨区域 。
二头肌弯举（Bicep curls）：
哑铃二头肌弯举着重于二头肌和前臂的锻炼，这种锻炼尤其重要，因为二头肌非常明显，因此雕刻二头肌将对手臂的外观产生重大影响 。
进行每次重复操作时，请确保将哑铃降低至臀部，手臂贴紧躯干 。
壶铃摆动（Arm Swings）：
这项运动是一项出色的全身锻炼，可以拉长你的手臂肌肉，从而使你的手臂变得瘦而健美 。
通过握住负重，无论是哑铃还是壶铃，都可以让你在摆动运动时充分利用手臂的肌肉，这种锻炼非常适合一次动作来锻炼二头肌和三头肌 。
高位平板支撑（High planks）：
也叫手掌平板支撑，你的核心，肩膀和手臂都在工作 。
做些动作时确保你的手臂直接在肩膀下方 。这样可以使手臂中的每个肌肉群都参与其中，从而获得紧绷效果 。
突击队平板支撑（Commandos）：
突击队平板支撑可以看作是平板支撑的高级版本，你可以从前臂（低位）的平板支撑位置开始 。
此运动可以增强手臂肌肉，并收紧背部和核心肌肉，从而进行完整的身体锻炼 。
推力运动使用你的体重来雕刻手臂，而无需使用任何类型的设备 。
哑铃拳击（Weighted punch）
负重拳击可以使你的整个身体工作，提高心率，燃烧更多的脂肪，并改善手臂肌肉 。
保持稳固的核心稳定性，收紧核心肌肉，并在手臂肌肉伸进和伸出时专注于自己的手臂 。
【如何能快速减掉蝴蝶袖拜拜肉呢】
推荐阅读
- 平板支撑的功效
- 怎么能让毛孔变小可以这样做
- 毛孔粗大是如何形成的
- 波比跳的减肥效果如何
- 如何正确地储存面包
- 脆柿子里边黑黑的是怎么回事 脆柿心变黑了还能吃吗
- 为什么丝瓜会黑掉 丝瓜冷藏发黑还能吃吗
- 无疫情地方的朋友能够返乡回家过年吗
- 无疫情地区的群众该如何去选择
- 石家庄七天后疫情能解除吗