【为什么建议减肥多吃蔬菜杂粮】如果告诉你，减肥的时候没有什么不能吃的你是不是很开心？
那么减肥期间冰淇淋能不能吃呢？一个小甜筒的热量大概100kcal，如果你这天吃了一个，但是别的食物还是控制很好，总体热量可能只摄入了1500kcal，那么你还是可以瘦，所以减肥餐一定不要看单个食物，要看全天的总摄入 。
没有绝对不能吃的食物，只是那些高油高糖的比如炸鸡、甜点、奶茶等等，会让你摄入大量热量而且还不能填饱肚子，还是想吃别的东西，这样会让你额外多吃很多，不利于控制体重 。
为什么建议减肥多吃蔬菜杂粮？这里没有提水果，因为某些水果（比如香蕉、苹果、芒果、榴莲等）中糖分比较高，带来的热量也不算低，减肥不能把水果当饭吃，也需要控制的 。很多减肥餐会推荐苹果，不是这个食物本身能让你减肥，而是它营养相对均衡，作为减肥期间的水果补充是不错的选择 。
我们最常看到的减肥餐大概是鸡胸肉配蔬菜再加玉米或者紫薯一类的，整体来看营养是比较均衡的 。尤其蔬菜和杂粮一类的，能够提供较强的饱腹感，维持血糖的相对稳定，不容易饿，自然也不会那么想吃额外的食物，所以推荐减肥食用，其实不减肥的人也是要适量摄入的，补充膳食纤维和B族维生素等 。当然，减肥期间优质蛋白也是非常必需的，切不可节食只吃青菜，过低的热量不光脂肪分解，肌肉也会分解，而且会降低你身体的基础代谢，形成“易胖体质” 。
减肥贵在坚持，纯热量食物不光减肥人群要控制，正常体重人群也如此 。减肥需要长久的坚持和良好的饮食生活习惯，如果你一个月瘦了十斤，但是维持不到半年，那么你的减肥是失败的，除了暂时的体重下降，维持合适的体重更为重要 。
那些高油高糖食物，除了带给你暂时的口感上满足，营养价值很低，对体重的维持、血糖血脂等等都是不利因素，不光减肥期间控制，减肥成功之后依然要控制 。
当然，不论减肥还是增肥，我们都是为了更好的生活 。一两次的放肆不会给体重带来本质性改变，不必太过苛刻自己，循序渐进才好，不然给自己身体逼太狠了，心理最后崩溃疯狂吃各种“垃圾食品”，前功尽弃得不偿失 。
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