二减肥可以吃什么样的零食( 二 ) _减肥

⑶正确看待脂肪：减肥期间并非一丁点油脂都不能吃，脂肪和蛋白质、矿物质、维生素等一样，都是人健康生存下去必须的营养物质，与人体中大量的生理代谢有些直接关系。但是考虑到我们的正餐当中好像更难避免有脂肪出现，所以在零食里面，我们确实要尽可能的减少脂肪、甚至杜绝脂肪的出现。
⑷正确看待糖：减肥期间也并非一丁点糖都不能吃，因为糖（甜食）可以带来情绪上的放松和愉悦，如果完全的、突然的断绝掉，我们的心理防线可能会在身体防线之前就崩溃了，但是这个糖（甜食）我们可以从天然水果中获取，天然水果也是减肥的好帮手，比如苹果、草莓、香蕉等等。至于一些类似木糖醇、赤藓糖醇等代糖就看个人的取舍吧，虽然这些代糖的热量非常低，但是我的亲身感觉是摄入了代糖之后会让我对碳水化合物、对甜食的渴望变得更强。

零食一：奶香燕麦能量棒
准备材料：免煮燕麦200克、熟透的香蕉1根、鸡蛋1个、奶粉1勺、牛奶适量（30毫升左右）、坚果少许
制作步骤：
先提前把烤箱预热到180度左右，趁这个时间处理其它食材，把香蕉去皮放入碗里按压成泥，坚果用刀背或者擀面杖弄碎备用；（注意：用香蕉主要是取其甜味，所以要熟一点的香蕉比较好）香蕉泥中加入燕麦、坚果碎、鸡蛋和奶粉搅拌，简单拌匀之后开始慢慢加入牛奶，牛奶的量不要太多，让燕麦充分吸收牛奶；（注意：牛奶的量宁少勿多，一定要确保面团可以成型）直到碗中的混合物变得好像一个稍微有点硬的粗糙面团，将其放到烤盘里弄成一个2厘米左右厚度的方形“厚饼”；（注意：不要弄的太厚了，不然可能烤到外层焦了，里面还是湿软的）放入预热好的烤箱中间，上下火180度烤半小时即可，取出来之后降温切块就可以食用了，平时上班的时候可以带两块作为正餐之外的辅餐、零食。

零食二：醒神咖啡冻
准备材料：黑咖啡2克、吉利丁片7.5克、开水200毫升、喜欢甜味可以另备代糖5克。
制作步骤：
吉利丁片提前用一碗凉白开浸泡5分钟，另取一个干净耐热的容器，把咖啡粉末和代糖都放进去，然后注入开水后搅拌；（注意：黑咖啡的热量最低，还有助于脂肪燃烧，用其他的果汁代替咖啡也行，那就不要加糖和代糖了，）搅拌到咖啡和代糖完全溶解，碗中的温度大约是70度左右的时候放入吉利丁片，充分搅拌直到吉利丁片完全溶解；（注意：水温不能太高，不然会影响吉利丁片的凝结效果）待其温度降低到室温，将容器放入冰箱冷藏过夜，隔天早上取出来切成小块就能吃到咖啡味的清爽果冻了。