俯卧撑不能更好锻炼的原因 _俯卧撑

俯卧撑负重练习，确实可以增强胸肌的厚实程度，但纯粹的负重俯卧撑肯定不如健身房的器械好。下面说说具体原因，和怎么样更好的利用俯卧撑锻炼胸大肌。

俯卧撑不能更好锻炼的原因？这个是最常见的，就是当我们一次性俯卧撑数量超过15个时，对肌肥大训练就减弱了，当然可以负重，下面说说负重也不能更好的原因。俯卧撑其实类似于健身房的史密斯卧推，因为它的“行程”已经固定好了，不如自由卧推更能充分拉伸胸大肌，活动范围更广。俯卧撑属于复合型动作，它当然主要锻炼的是胸大肌，但不如卧推能更好的孤立出胸大肌训练。例如：当你负重时，重量比较大，也许你胸大肌可以继续发力，但腰腹已经承受不住了。而这一点在卧推中则没有。卧推可以自由调节重量，而俯卧撑负重则不那么方便。所以，递增组，递减组无法更好的完成。健身房可以选择更多的动作，不同角度的锻炼胸大肌。例如：上胸，胸肌中缝，下胸。

但俯卧撑练的好了，基本上可以满足大部分人对于胸大肌的审美要求。下面讲讲怎么样更好的利用俯卧撑锻炼胸大肌。最好找一个俯卧器做俯卧撑，因为俯卧器做俯卧撑，可以增加胸肌拉伸的活动范围，从而更全面的刺激胸大肌。

就是题主提到的负重俯卧撑，让自己的俯卧撑个数维持在8～15个之间。并且负重的时候，尽量负重在上背部，不要在腰上面。不然胸没力竭，腰受不了了。采用多种变式俯卧撑进行练习。例如：练上胸多一点，我们可以把脚抬高，练下胸，把手抬高，练胸大肌中缝，做窄距俯卧撑。每个动作都要做，全方面刺激胸大肌发展。
【俯卧撑不能更好锻炼的原因】