水煮菜你真的能吃得下吗 _减肥

减肥，一直都是当今社会最热门的话题之一。我们知道，想要减肥，饮食是关键的一环。而增加膳食纤维的摄入，也是有利于减肥的。这时候，就有人问了：常吃水煮蔬菜，能不能减肥呢？

吃水煮菜当然能减肥，即使吃满满一大盆水煮菜，也不用担心发胖！为什么呢？因为，蔬菜的热量非常低，尤其是绿叶蔬菜、瓜茄类蔬菜，其中水分占九成以上，而水分并不能为我们提供热量，也就不会引发肥胖；此外，蔬菜中催胖营养素~糖类含量非常低，脂肪含量甚至可以忽略不计，但却富含叶绿素、各种水溶性维生素、矿物质以及膳食纤维！
总体来说，长期吃水煮蔬菜，热量摄入严重不足，因此人体会消耗自身蛋白质和脂肪，于是体重会下降。丢失的不仅仅是脂肪，还有肌肉和水分，所以在开始阶段体重下降会很快。

人类进化过程当中，早就形成了固定的代谢模式。在热量明显不足的情况下，会自动降低基础代谢率，减少能量消耗以维持生命。所以吃了一段时间水煮蔬菜之后，基础代谢率会降低，人会觉得冷、疲劳无力、头晕、注意力记忆力下降，时间长了会有脱发、皮肤松弛、内分泌紊乱，女性甚至会闭经。
水煮菜你真的能吃得下吗？少盐，几乎无油的水煮菜，不仅味道寡淡至极，而且缺乏主食的陪伴，即使吃了满满一肚子，也仿佛满足不了我们蓬勃的食欲！所以，吃水煮菜减肥~理论上可行，但实际操作起来太难，长期坚持更是难上加难！

那么减肥怎么吃，可执行度最高，也最容易坚持呢？这3个减肥方法，执行度高，也易坚持，具体如下：1、不要光图速度，不求质量
很多人减肥的理想境界是——快、准、狠！但这样减肥不仅有损身体健康，而且减得越快，反弹越快，这么折腾自己一圈，可能不用一年的功夫就回到了自己先前的体重。
所以，定制一个容易坚持，且不会影响我们日常工作、学习以及生活质量的减肥计划（包括饮食管理和运动管理）才是与肥胖挥手告别的基础！减重目标，每月1~2公斤即可，太快的减重减的并不是脂肪，而是水分哦！
2、克扣身体营养，当心身体造反
我们身边有很多小伙伴尝到了节食减肥的甜头，认为自己想吃就吃，胖了饿自己几天就回来了。但这个方法并非屡试不爽，在几次折腾之后，他们会发现再怎么饿自己，体重也不下降了！因为，身体已经被你虐待的进入节能状态，不会轻易让体重下降了！
而正确的做法是，保证营养供给，尤其是优质蛋白食物，他们是让身体正常代谢的基础，肉要吃、奶要喝、蔬果要吃，粗杂粮也要吃，但所谓雨露均沾但斤斤计较——营养齐全，但绝不多吃！这，才是很多人无法get到的——减肥饮食真谛！
【水煮菜你真的能吃得下吗】3、早睡早起，好好生活、好好娱乐、好好运动
减肥期不是炼狱，合理的将时间分块管理，该干啥就干啥；不要让减肥中的自己度日如年！
定制计划，并严格遵守：如每周运动总时长，有氧运动多少分钟，力量训练多少分钟，在周几的几点到几点进行；每周一次或几次的娱乐时间，是与好朋友们蹦迪、唱K还是看场好电影，或是来顿“欺骗餐”等等。