坚持做3个月有氧运动和无氧运动以后会怎样( 三 ) _无氧运动

2、什么是无氧运动？
无氧运动是相对有氧运动而言的。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、拔河比赛等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

3、坚持做3个月有氧运动和无氧运动后身体会有什么变化？
每个人的身体状况，如体能、体重、肌肉含量等不一样，就决定了锻炼的结果不一样。一般情况，减肥者通过3个月的有氧运动和无氧运动系统训练，可以减少5-6公斤的体重，肌肉的力量和耐力，以及体能会增强，精神状态会比较好。

三、如何减肥不反弹
1、减肥反弹的原因。
减肥是否反弹，还是根据能量守恒定律的原理来判定。一种情况是：在体重下降后或达到减肥目标后，就放松了对自己的要求，饮食上没有很好的控制，这样一不小心摄入热量就大于消耗的热量，反弹是自然的了。另一种情况是：每天的饮食基本不变，但运动量下降了，或因前期减脂，肌肉含量也减少了，导致每天的消耗的热量减少，因此也会产生过剩的热量，导致体重反弹。

2、如何在减肥后不反弹，能保持体重。
还是根据能量守恒定律，这个减肥的基本原则来做。如果减肥已经到达了自己的目标，不想再往下减了，则这时每天摄入热量与消耗的热量相等。重新计算出现在每天消耗的热量，只要摄入的热量与消耗的热量相等，那么体重就可以保持不变。也就是说在保持体重阶段，若是运动量减少了，相对摄入量也要减少；同样的道理，若摄入热量增加了，运动消耗也要随之增加。
动作1：宽距俯卧撑，主要练胸部肌肉。

动作2：俯卧毛巾划船，主要练背部肌肉。

动作3：高位臂屈伸，主要练肩部肌肉。

动作4：体后臂屈伸，主要练手臂肌肉。

动作5：徒手深蹲，主要练腿部肌肉

动作6：单腿臀桥，主要练臀部肌肉。

动作7：曲腿卷腹 + 举腿反卷腹，主要腹部肌肉。

以上动作可以练到全身的主要大块肌肉，根据个人体能情况，每个动作做3-6组，每组做10-15次，用动作速度来控制强度，训练时要把注意力放在目标肌肉上。
总结减肚子上的脂肪，是很多人都想做的事，但一定要用正确的方法，否则别说是3个月了，有些人反反复复减了几年也没有达到减肥目标。减肚子上脂肪（减肥）的关键是：
1、科学合理地安排饮食；
2、适当做有氧运动和力量训练（无氧运动）；
3、当减肥取得阶段性成功后，一定要把良好的饮食、运动、生活习惯继续保持。