其次，有氧运动的能力和目前的训练水平有关 。当你停训之后，这种能力衰减得也会非常快 。反之，当你恢复训练，恢复也会较快 。
因此，跑者们没必要执着于每一次跑步都跑出最大跑量或最快速度 。速度和跑量都不重要，达到阶段锻炼目标，才是目的 。
第三，控制速度的能力才比较重要 。比速度和跑量更重要的，还有控制跑步速度的能力 。即，想快时就能快，想慢时也能慢，想保持怎么样的速度，就能保持怎么样的速度 。这种控制速度和分配体能的能力，才能更体现运动水平的高低 。
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