冬季跑步的注意事项 _体温

夏天稍微动一下心率就上去了，而冬天是容易训练的季节。冬季跑步除了有跑步的一般好处外(这里不再展开) ，还因为气候带来了新的好处。

1. 冬季消耗热量多，减重效果更好要减重就要提高消耗的能量。身体的能量消耗有3种。“基础代谢” ， “活动代谢” ， “特殊代谢” 。
“基础代谢”：人体为了生命活动最低限度的能量。比如呼吸，心跳，体温等。
“活动代谢”:日常活动，运动等消耗的能量。
“特殊代谢”：饭后体温上升消耗的能量。
人体的体温需要维持在36℃左右，冬天气温低，为了提高体温，就需要燃烧比平时更多的能量。（都有过冬天冻得发抖的经历吧？其实那也是身体为了提高体温，让肌肉在“颤抖”发热。）

比起其他季节来说，即便同样的运动量，冬天消耗的能量也增加了，可以期待更好的减重效果。可以说，要减重的话，冬天是最合适的季节。
另外，也有改善体质，消除手脚冰冷，提高基础代谢的效果。
2.冬季心率低，适合拉长距离这一点适合夏天之外的所有季节。
在马拉松训练的两大主要课程（间歇跑，耐力跑）中，夏季心率高适合跑间歇，而冬季心率低，适合跑LSD（长距离慢跑）。所以，在夏天提高跑力，而在冬天是马拉松的赛季，可以到处参加比赛，期待成绩的刷新。
当然了，足够热身后，因为比其他季节对身体的负担少，也适合跑速度。
【冬季跑步的注意事项】