血糖高的人可以吃什么水果 _水果

水果是大部分可以直接食用、多汁、而且大多数有甜味的植物果实的统称。水果也有很多很多种类，比如浆果类有葡萄、草莓；柑橘类有橙子、橘子等等。也有按地区分类的，比如热带水果。

水果的营养特点和健康效应与蔬菜类似。多数新鲜水果含水量85%-90%左右，富含V维生素C、B族维生素、钾、钙、镁、膳食纤维和植物化学成分。不过，水果中含碳水化合物比蔬菜要高一些，大约在5%-30%之间，常见的糖分有果糖、葡萄糖和果糖。像苹果和梨就以果糖为主，葡萄、草莓以果糖和葡萄糖为主。
【血糖高的人可以吃什么水果】

血糖高的人，可以吃什么水果？1、建议在水果整体的摄入量上要控制。根据《中国膳食指南2016》建议正常成年人每天摄入200g-350g的新鲜水果。如果血糖高，那么建议每天150g-200g的新鲜水果。并要根据自己的血糖随时调整。

2、建议选择GI指数低的水果。比如樱桃GI值为22 ，李子GI值为42 ，葡萄GI值为43 ，苹果、梨为GI值为36 ，鲜桃GI值为28 ，柚子GI值为25 。都是可以适量吃的水果。那像西瓜GI值为72 ，菠萝GI值为66 ，这种高GI指数的水果尽量少吃或不吃。
3、建议水果作为加餐食用。为了避免血糖波动过大，建议是水果在两餐之间吃比较好。