怎么调整更利于减肥 _减肥

通过调整饮食结构来减肥。你这个饮食属于摄入量大于消耗量，明显的就是吃的多，动的少，如果不控制饮食，体重会蹭蹭的往上涨的。减肥的核心是消耗量大于摄入量，减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，通过这样的调整才能慢慢的让身体适应，从而起到控制饮食，达到减肥的效果。

一，肥胖是由什么原因导致的？
肥胖其实是由摄入量大于消耗量，饮食不均衡导致的。可能会有人说，我每天吃的那么多怎么可能会营养不均衡，这要看你的饮食结构了，假如你天天吃单一的食物，那肯定是营养不均均衡了。
身体需要满足有蛋白质，碳水化合物，维生素，矿物质，膳食纤维，健康脂肪及水的摄入，这样才能达到均衡饮食和维持人体正常的营养需求。这样也能起到维持身体健康和保持健康体重的作用。

二，怎么调整更利于减肥？1，每天减少500卡的热量摄入量。
每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量摄入量。通过减少糖分食物的摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么一个月通过控制饮食就能减少约4斤的纯脂肪。
2，早餐：由原来的（早上吃了两个大馒头，一张烙饼，一个鸡蛋，一大碗小米粥，一大碟西红柿炒豆腐）可以调整为，一个鸡蛋+一张烙饼+一个黄瓜。你之前的饮食碳水太多，另外蔬菜没有。所以，减少碳水摄入量，增加蔬菜摄入量就可以满足有，碳水化合物，蛋白质，蔬菜的搭配。
3，午餐：餐前一杯温水100毫升+清炒鸡胸肉100克+糙米饭80克+白灼菜心100克。
4，下午加餐，可能刚开始调整饮食结构会比较饿，在下午的3~4点可以选择加餐，如水果一份或者脱脂奶一只或者坚果3~4颗或者圣女果8~9颗或者黄瓜一根。
5，晚餐：杂粮粥一碗+清蒸鲈鱼100克+清炒生菜100克。

这样的饮食搭配基本上能满足人体一天的营养需求，同时还能增加饱腹感，减少摄入量，从而减轻体重的作用。
食材的选择可根据当地的食材来选择，每餐保持要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康的脂肪的摄入量，这样才能达到健康减肥的效果。
6，可以通过其他方式来辅助促进消耗。
【怎么调整更利于减肥】如果自己懒的动，可以在晚上睡前泡脚或者泡澡，来刺激微循环和血液循环，提高心脏功能，对提升代谢和促进脂肪及代谢脂肪都有很大的帮助。建议泡脚15~20分钟，水温在50度左右即可，水温泡凉的时候加温水继续泡到15~20分钟的时间即可。