（4）臀肌及大腿后群练习
由于臀肌和大腿后群肌肉无力，无法使已经发生前倾的骨盆拉回至中立位，也是骨盆前倾发生重要原因，因为这两块肌肉用力可以让骨盆后倾 。所以仰卧挺髋也是十分重要的姿势矫正练习 。注意充分屈膝勾脚尖，将臀部上抬至肩髋膝成一条直线 。此时能充分感受到臀部及大腿后群肌肉的用力 。每组16个，重复 3-4组 。注意放下时慢放，同时臀部不要完全贴于地面 。
以上这些锻炼不仅可以有效改善“伪翘臀”，更重要的是帮助纠正不良体态，改善不良体态引起的腰痛、膝痛等问题 。
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