下图是一个男女的体脂表 ， 如图所示体脂率在15%左右就可以看见腹肌了 。
每天多少个卷腹合适？其实 ， 根据以上的图片 ， 有经验的小伙伴应该已经知道了：只有体脂率低的时候 ， 我们的腹肌才会明显 。那么这就和做多少个卷腹关系不大了（并不是说卷腹对于腹肌没用） ， 因为我们的脂肪是通过血液流遍全身的 ， 所以 ， 要想有腹肌 ， 必须减脂 。
减脂的几种方式：（一）力量训练
虽然说力量训练对于脂肪的消耗作用比较小 ， 但是如果你想要清晰和饱满的腹肌 ， 那肯定还是离不开力量训练的 。另外 ， 力量训练还可以维持我们的肌肉量 ， 毕竟有氧训练会造成肌肉量的流失 ， 所以力量训练在减脂期间非常重要 。一般我们推荐力量训练+有氧训练同时进行 。
推荐几个腹部训练动作：悬垂举腿、卷腹、健身球转体、平板支撑、V字支撑等 。
（二）低强度有氧
什么是低强度有氧？比如:慢跑、快走等都属于低强度有氧 。低强度有氧的优势 ， 就是脂肪的消耗比比较高 ， 但是它的劣势 ， 就是低强度有氧的强度不好把握 ， 且强度非常容易被身体所适应 。
（三）HIIT
【每天多少个卷腹合适】它是你有氧的合适选择 。因为 ， 根据相关的研究：HIIT的脂肪消耗占比非常高 ， 并且强度不那么容易被身体所适应 ， 而且HIIT的训练时间比较短 ， 所以极其适合上班族 。
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