如何避免小腿跑步变粗 _肌肉

小腿肌肉为何难练？因为小腿肌肉主要由慢肌纤维组成的，慢肌纤维具有抗疲劳和很高的有氧供应能力，但是它们的快速力量（爆发力）发展有限，换句话说就是它们的肌纤维很难在维度上有所增加（因为肌肉瞬时爆发需要肌纤维中的磷酸肌酸提供能量，磷酸肌酸越多，肌纤维越粗）。
一般专业健身爱好者都需要通过负重力量训练才可以刺激小腿肌肉生长，比如针对腿部的力量运动。小腿上的肌肉是很难练粗的，所以日常跑步不会造成小腿真的变粗的。
为何感觉小腿变粗了？运动时肌肉会充血，天天跑那么多圈，天天充血，小腿肌肉肯定会有延迟性肿胀感。只要休息几天，小腿肌肉又会恢复正常的。所以一周跑三次就可以啦，让小腿休息休息，主要是贵在坚持。
如果以前没怎么运动，突然天天这么跑，肌纤维比较容易受伤，而肌纤维修复阶段会有体液进入，也会有肿胀变粗的感觉，不过这种情况会伴随着严重的疼痛感。也需要合理的按摩休息。
如何避免小腿跑步变粗？注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
跑步结束后进行充分的放松，伸展、放松小腿、揉一揉、拉伸。运动后的腿部拉伸可以有效地改善肌肉线条，让你的小腿更加的好看。
注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220年龄)×(60%—80%)以内。跑步保持在上述的心率范围内，脂肪燃烧效率最佳。
无论是减肥还是健身，都不要短时间内用力过猛，重要的是健康的生活方式的养成，想要持续行动的朋友可以私聊我加入持续健身365天行动生态社群