健康减肥一个月该瘦几斤 _减肥

如果做到一个月瘦下去20斤？不可否定，生活中的确有些人在很短的时间内减掉了不少的体重，纵观这些人使用的方法，大多是节食减肥、药物减肥、拔罐减肥等一些不健康、不靠谱的减肥方法；用这些方法瘦身，瘦身效果的确有，但反弹速度同样会很快，有些甚至会伤害到自己的身体。

也就是说，不可尝试，避免伤身。
减肥的一套综合方法，先和大家讲出基本原则：正确减肥的人，一定会有吃早餐的好习惯。懂得科学减肥的人，一定明白“哪些食物该吃，哪些食物不该吃” 。真正减肥的人，至少每周会称量一次体重。减肥，管住嘴的同时务必要跟上运动；会减肥的人，每周至少要运动五天的时间。

健康减肥，一个月该瘦几斤？合理、靠谱的减肥，建议每星期减掉1—2斤，每个月减掉的斤数不超过8斤。减的太快，未必是一件好事，值得留神。
如何做，可以减的快点、健康点？经常称量体重：其实，最简单可行的减肥秘诀是“不定期测量体重” 。经常测量自己的体重，有助于自身保持健康的身材，同时也能帮助自身高效减重。
坚持运动，增量代谢热量：【健康减肥一个月该瘦几斤】正确且有效的减肥，一定是“饮食+运动”的双重调整；通过运动代谢一部分身体热量非常关键。
相比膳食因素，运动对于体重的影响更大；缺少运动的人，腰围更容易变宽，体重上升的风险更高。

所以，减肥的过程中，运动应该每日皆有，单日运动的时间应该在30分钟以上；有氧运动与无氧运动相结合，代谢热量，增加肌肉量。
好好睡觉：在减肥这项事业中，请不要忽略“睡眠”的重要性；规律睡眠有助于减肥的顺利达成。
之所以睡眠会影响体重，主要是由于睡眠质量的高低会影响到身体相关激素的分泌，这会影响到能量的摄入和消耗平衡。另外，睡眠不佳的人更容易被美食诱惑，这样一来反而会增加肥胖的发生风险。
想要保持健康的体重，想要更快速去减肥，请您早点睡（十一点之前）、睡足时间（7—9个小时）、打造良好的睡眠环境（无光、温暖）。