富贵包有哪些明显的特征( 二 ) _肌肉

动作要点：
- 将手放在该肌肉的位置，当头部微微转向对侧时，你会明显感受到脖子两侧的肌肉带；
- 用手轻轻通过提捏按压的方法按摩这块肌肉；
- 不要按压得太深，否则可能会碰到脖子上的其他敏感结构，每侧1分钟。

2.拉伸肌肉
释放完这些肌肉，我们就可以拉伸它们了。
（1）枕下肌群

动作要点：
- 收紧下巴，将手放在头部向身体45度方向拉，保持下巴不动；
- 你会感受到脖子后面一侧强烈的牵拉感，坚持30秒换对侧，每侧3组，共6组。
（2）胸锁乳突肌

动作要点：
- 看向你身体的左上方，倾斜头部，你会感受到脖子左侧有强烈的牵拉感；
- 为了加强牵拉效果，将右手放在脖子左下方并向下拉；
- 至少坚持30秒，对侧重复，每侧3次，共6次。

3.打开僵硬的关节
当出现富贵包时，颈部的关节将变得僵硬，下面让我们放松一下吧。
（1）下压下巴

动作要点：
- 膝盖弯曲仰卧在垫子上，收紧下巴，将双手放在下巴上并向下施加压力；
- 保持5秒，重复10次。
（2）麦肯基动作

动作要点：
- 收紧下巴，同时抬头到最高点再回来，整个过程始终保持下巴收紧；
- 期间会明显感受到脖子根部紧绷，重复30次；
- 不要太过用力导致疼痛，如果你感受到任何疼痛，记得放松。
（3）自我颈部牵引

动作要点：
- 膝盖弯曲仰卧在垫子，将一只手放在胸部顶部，另一只手放在颈部后面；
- 脖子后方的手向上拉，同时胸部的手向下拉（朝向脚）；
- 这会让你的脖子后面感受到被拉动的感觉，前提要保持颈部肌肉完全放松，保持30秒，重复5次；
- 有条件者，可以去专业机构做颈部牵引。

4.加强相关肌肉
如果有富贵包，那脖子处的深层肌肉肯定是偏弱无力的。将这些肌肉恢复力量，才能更好的改善富贵包。
以下的强化训练是从简到难的，尽量不要跳过任何动作哦。
（1）训练一