健身时蛋白质粉应该如何补充 _健身

一般情况下，健身教练都会建议大家在健身完后补充一些蛋白粉，为啥要吃，如何吃会更加靠谱？

健身的过程中为何要吃蛋白粉？首先，在我们健身的过程中，身体的蛋白质分解代谢会增加，尿液和汗液的排氮量也会增加，时间较长还会出现负氮平衡的问题。
其次，运动的过程中身体中会加速支链氨基酸的氧化供能，比如说缬氨酸、异亮氨酸以及亮氨酸，这样就会导致血液和身体组织中支链氨基酸的浓度下降，这时补充蛋白粉可以不错的预防身体出现蛋白质不良所带来的危害。
另外，运动之后的身体恢复期蛋白质的合成代谢本身会加强，不过补充的不足或者不及时，很可能影响由于运动对于身体造成损伤之后的修复，不利于身体增加肌肉。

蛋白质补充不足，很可能还会引起运动性贫血的发生，当血浆中支链氨基酸水平下降之时，就可能会导致运动性中枢疲劳，运动能力此时会明显下降。
健身时，蛋白质粉应该如何补充？首先，对于健身的人群来说，蛋白质粉并不是补充的越多越好，摄入过多的蛋白质很容易加重身体的肝脏、肾脏代谢负担，增加身体中酸性代谢产物的数量，从而就会导致身体出现疲劳的状况。
其次，对于蛋白粉的合理补充，请各位在运动的过程中遵循运动营养师的指导下食用。
关于蛋白粉，有些事情也需要大家了解：对于蛋白粉而言，它的成分比较单一，就是简单的蛋白质物质，并不能代替我们饮食中的“饭和菜” ，也不会起到你所想的防病抗病作用。

谁需要吃？对于食欲不振的老年人，建议摄入适量的蛋白质粉，防止营养素摄入不足导致的营养不良。
对于一些特殊病人，比如厌食症、刚做过大型手术需要恢复的患者，需要适量补充。
对于高强度锻炼的健身人士，蛋白质粉的补充方式非常快捷，也建议选择。
对于怀孕的女性、哺乳期的女性，吃得不够，刻意适当加入蛋白粉补充。