3、深蹲开合跳
首先，身体自然地站好，双腿紧紧地贴靠在一起，双臂自然地伸直在身体旁边 。
然后，保证整个腰背位置不要弯曲，双腿弯曲让身体下蹲一直到双手接触到地面 。
之后，快速地跳跃起身，双手相互靠近在胸部前面 。
总结：
想要通过自重深蹲这个动作达到好的健身效果的话，我们建议每次做6到8组，每个训练组数中的训练动作大约16到20个 。同时也因为自重深蹲在重量的控制上缺乏灵活性，所以随着训练时间的增长可以自己增加训练的强度 。
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