出现肌肉酸痛，需要休息2-3天，前1个月需要坚持下去，否则很容易放弃 。
在训练前需要进行5分钟的热身活动，然后再到跑步机上跑步，之后再去拉伸放松 。通过这样的三步训练，就会减轻一些酸痛感，之后再去增加训练量，很快就能适应这种节奏 。
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