小肚子要怎么减 _减肥

仰卧起坐锻炼腹肌是可以的，但是效果不是很好。如果你的目标是可能看清晰的腹肌，那么你要做的减掉肚子上的脂肪。腹部脂肪太多，不管多厚的腹肌都是没办法显现出来的。

腰腹是最容易囤积脂肪也是最难减掉的部位，经常会听到女性说胸都快减没了，腰腹的脂肪就是减不掉，可见想要减掉腰腹脂肪有多难，需要付出多大的努力才能减掉小肚子。其实腹部的脂肪可以分为两类，皮下脂肪和内脏脂肪。
自己小肚子是皮下脂肪还是内脏脂肪？常吃的精米白面经消化会最终被吸收变成血糖，超出身体所需的血糖就会转换成内脏脂肪覆盖在内脏器官的周围。当然身体中内脏脂肪是必不可少的，对内脏器官有保护作用。过多脂肪覆盖，会影响到器官的正常功能，如脂肪肝、高血脂等，会对身体健康造成严重影响，引发各种并发症。内脏脂肪引起的肥胖也成为“恶性肥胖”，并且不容易被发现。
皮下脂肪就是腹部皮下脂肪，用手揪揪就可以知道自己有没有皮下脂肪。皮下脂肪一点形成就非常难减掉，但是如果是皮下脂肪引起的小肚子那就要多花一些时间慢慢减了。皮下脂肪引起的肥胖，引起并发症的概率比较低，也被成为良性肥胖。

小肚子要怎么减？首页要明确一定不存在局部减脂的方法，减脂都是全身性的。通过运动或者饮食控制减脂都是全身性的，只是腹部皮下脂肪减得比较慢而已。
相对于皮下脂肪，内脏脂肪更容易减。减肥开始，调整饮食或者运动最开始减掉的就是内脏脂肪。最难减的就是皮下脂肪，难不代表不能减，调整好心态，做好以下几步还是可以减掉的。
1、不要节食
节食并不能让你变瘦，不能一辈子都节食，一旦恢复到正常饮食，胖回来只是时间的问题。而且节食减肥的体验感并不好，抵抗饥饿真的很难受。
节食减的是肌肉而不是脂肪，反而会增加身体囤积脂肪的能力，吃得越来越少还是感觉自己胖胖胖的。最关键的是节食减肥还会导致女性闭经，脱发，脸色暗沉，蜡黄这些损害身体健康的症状。
【小肚子要怎么减】2、调整饮食结构
减肥最重要的就是吃了，你的一日三餐中，都要有蛋白质、优质脂肪、蔬菜和少来的主食，这样吃才不会导致自己发胖。并且按主食、蛋白质、蔬菜：20%，30%，50%的比例来分配这些食物的量。
3、睡眠
减肥期间保证充足的睡眠是非常重要的。研究表明，睡眠不足更容易发胖。
4、运动
在控制饮食的基础上，搭配适量的运动可以让我们的减肥效果更明显。有条件的朋友最好是有氧运动和力量运动搭配训练，这样效果最好。
想要看到更饱满的腹肌，那腹部针对性训练也是少不了的。
想减小肚子，就要好好睡觉、好好吃饭、持续运动，放松心情，然后最重要就是坚持。