0晚餐不知道吃什么好首先可以改变一下思维( 二 ) _晚餐

5、番茄酱虾、西红柿蛋汤、玉米胡萝卜豌豆鸡蛋炒饭、青菜、清蒸紫薯
虾20元、西红柿4元、一个紫薯约
2.5元、鸡蛋两个2元、豌豆胡萝卜玉米粒6元、青菜3元，这一餐共37.5元，两人份，人均18元。

6、早餐：炒鸡蛋、水煮小白菜、杂粮粥、玉米一根、水果橙子和圣女果，豆浆一杯
这一顿早餐25元左右，两人份，水果没有吃完。

6、肉末豆腐、玉米豌豆胡萝卜鸡蛋炒饭、清炒菠菜、蒸紫薯

总是不知道吃什么好，说明你对食物的要求还是停留在好吃的味道上，但是别忘了食物最主要的功能是给我们提供生命所需的营养素和能量，让我们身体更健康。01、晚餐不知道吃什么好，首先可以改变一下思维
改变不要总是追求好吃和味道，而大多数人所追求的味道并不是食物原汁原味的味道，而是经过煎、炸、炒等经过重加工烹饪的高盐、高糖的食物。这类食物让人吃起来酥香，可口但其实是不健康的，高温油炸、煎炸的食物会产生大量的丙烯酰胺，对人体产生危害，加上挂着大量的油脂和盐，长期吃这类食物更是危害人体健康。
我们可不可以试着去品尝一下食物本来的味道，多采用炖煮、蒸，少油清淡的烹饪的方法，购买新鲜的食材，采用这些烹饪方法，其实也没那么难吃。只要把对味道的要求放宽了，你会发现能吃的东西会变多了。

02、学习一些食品营养知识
我们人体需要的营养素有7类：碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、水和膳食纤维。
碳水化合物：主要的功能是能够提供能量，我们常吃的主食，如大米饭、杂粮饭、薯类食物还有糖也能提供能量。碳水化合物在我们日常生活中并不缺，甚至经常会因摄入过多而导致肥胖等问题。脂肪：脂肪其实也是我们身体所需的营养，但是由于在我们生活中，实在是太多的食物中都有脂肪的存在了，说道脂肪就等同于肥胖，甚至谈脂色变，肉类中含有大量的脂肪，植物油、动物油、奶油、黄油等无处不在，如果不是节食减肥，脂肪根本不会缺。

蛋白质：优质蛋白质主要存在于肉类、奶类、蛋类、鱼虾蟹贝类、大豆，蛋白质也是经常会缺乏的营养素之一。维生素：大多数的维生素主要存在于蔬菜和水果、坚果中，也就是植物性食物中。动物性食物维生素含量不多。矿物质：矿物质钾、钙、镁等广泛存在于各类食物中，最容易缺乏的矿物质是钙，因为钙的吸收受很多因素的影响，其中牛奶含钙量丰富，吸收率高，是补钙的重要来源。膳食纤维：膳食纤维主要存在蔬菜和水果中。