动作要领
单手放在篮球上，脚尖踮地支撑身体平衡，腰腹核心收紧呼气向下 。脖颈前行不紧张，保持身心平衡和5个呼吸 。
手肘微屈不用力，脊椎保持水平平行，保证腰部不塌陷，臀部不向上翘，每次坚持5组每周4次 。
2.跪姿俯卧撑
双膝紧贴瑜伽垫，双手张开与肩同宽，手肘微屈夹紧身体两侧，腰背绷直呼气向下，胸大肌发力用胸部贴近地面 。
双脚交叉交叠，吸气向上收紧腰腹回到垂直正立位，肩膀下沉后旋保持，每次20个坚持5组 。
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