咱们先聊聊俯卧撑的“坏处” _俯卧撑

俯卧撑有三大“坏处”，新手选择要谨慎：俯卧撑家喻户晓，但它并不适合所有人，因为它的坏处和好处同样明显。

咱们先聊聊俯卧撑的“坏处”：1.俯卧撑需要较强的上肢力量
从动作模式来看，俯卧撑主要包括了肩屈伸、肘屈伸，所以需要用到的发力肌群有：胸部胸大肌、大臂后侧的肱三头肌、肩部三角肌等。

而大多数普通人的上肢力量不强，尤其像女性和中老年人，很难募集胸肌发力，所以做俯卧撑比较困难，容易出现手臂酸胀、肩膀不适，这是肌肉代偿过多的表现。
2.俯卧撑需要对抗自重
完成俯卧撑这个动作，相当于在俯身状态下，我们只能撑起自身的体重，也就是说你只能使用同一个重量来训练。

所以，对于大体重的人群来说，俯卧撑的难度很大；但对于体重较小的瘦弱人群，俯卧撑相对简单。
3.动作单一、见效慢
俯卧撑的进步，只能通过增加个数的方式实现，需要坚持很久才能看到身材的变化，缺乏趣味性。
同时俯卧撑对手腕的压力也比较大，很多人容易练着练着就放弃了，转而选择其他更加有趣、安全的动作。

虽然俯卧撑的局限性存在，但好处也显而易见：1.打造形体比例线条
经常练习俯卧撑的男生，胸肩和手臂肌肉更加强壮，整个人强壮有力；
经常练习俯卧撑的女生，胸腹部的线条会更明显，身材苗条但不羸弱。

2.帮助增肌减脂
通过上肢肌肉的“推力”训练，能够募集到日常难以训练到的肌肉，有助于身体增肌；同时可以消耗热量，降低身体的体脂率，打造更加完美的身材。
3.有益身心健康
坚持做俯卧撑能够培养一门积极健康的爱好，通过运动和出汗，可以改善睡眠、减轻精神压力，有益于身心健康。

如果你时间允许，每天抽出10分钟的时间，练一练俯卧撑，想必就能感受到这其中的改变。
俯卧撑有哪些细节需要尤其注意？1.找好手臂和身体的角度
大臂越靠近身体，手臂发力就会更多，建议：
大臂和身体呈45度，双手高度和胸下沿齐平。同时小臂垂直于地面，这样更加安全。

2.腹部收紧、身体呈一条直线
如果你的俯卧撑做不对，不妨用手机拍下你的身体，观察是否有明显的凸起或下塌。建议：
腹部和臀部收紧，保持肩、腰、臀、腿、脚在同一直线上。注意观察下图：动作全程只有手臂在动，身体躯干不动。

3.控制好动作节奏
【咱们先聊聊俯卧撑的“坏处”】记住四个字，“慢下快上”：
下放过程尽可能控制速度，下放到大臂平行地面的高度；上升时速度较快，尽可能发力将身体撑起。

总体来说，俯卧撑是个瑕不掩瑜的动作，经常练习带来的好处多多。如果可以配合跳绳、跑步、深蹲等其他动作，综合强化全身肌肉，会让身材的蜕变更加明显。

咱们先聊聊俯卧撑的“坏处”