也是一个独门招数，个人屡试不爽：在头脑中想象一个具体的物件，比如杯子，然后注意力（想想用眼睛盯着的感觉）集中在杯子上，然后这个物件会快速变幻，不管变成什么样，注意力一定要集中在这个物件上，一定要死死盯住，然后就不知不觉睡着了 。
仔细想想，其实原理很简单，睡不着主要的原因是大脑太兴奋，于是集中注意力于一个地方，可以有效抑制兴奋点，坚持时间一久（如几分钟），大脑自然产生疲劳感，所以很快就入眠了 。
1、控制体温法：体温下降有助于产生睡意人睡觉的时候身体处于低能耗状态，体温比正常情况较低 。反过来体温从高降低的过程，会提醒身体转入低能耗状态，从而有助于产生困意 。所以建议睡前一小时洗个热水澡或者泡个热水脚，使身体升温，体温逐渐降低的过程有助于入眠 。反之，早上起床的时候适合洗相对凉一点的水，有助于清醒头脑 。2、食物决定清醒还是困倦实验发现，高蛋白有助于清醒，碳水化合物有助于睡眠 。所以早餐和午餐宜多吃高蛋白的食物，如鸡蛋、肉类 。而晚餐宜多吃碳水化合物，如谷物、水果 。当然临睡前是不宜吃任何食物的 。3、肌肉紧绷—放松练习，有助于更好地入眠按照从头到脚的顺序，依次紧绷、放松身体的各个部位，注意与呼吸的节奏保持一致 。连续15到20分钟有助于更快地入睡和保持更深的睡眠 。这种方法亲测有效，其中的原理个人理解是：一、肌肉放松确实有利于更好的睡眠，但是如果只是想放松的话很难达到效果，反复紧绷、放松可以比较彻底地达到放松状态 。二、肌肉紧绷-放松练习需要收摄心神集中注意力，有助于忘掉乱七八糟的事情，而且做完之后比较疲劳，容易入睡 。4、饥饿疗法：如果你失眠，试试少睡点！很多人有不同程度的失眠或者睡眠质量不好，所以试图以量来补，尽可能地赖床、补觉，结果算下来一天睡了八九个小时甚至十多小时，但还是很困 。其实如果你睡不好，不妨试试缩短睡眠时间！这点看着很扯，其实是有科学实验支撑的 。具体操作方法：a、严格限制睡眠时间，如凌晨两点到早上八点，只有这个时间段能进卧室，也只有这个时段可以睡觉 。b、起床时间到了之后立即起床，不许拖延不许补觉 。c、其他时间禁止自己睡觉或瞌睡，强制保持清醒 。直到产生渴望睡眠的感觉，通过这种方式强制扭转睡5、心理暗示：建立卧室、床和睡觉的关系床上尽量不要干不相干的事情，如果睡不着，干脆下床干点别的，产生了睡意之后再上床睡觉 。
推荐下载男声的新闻，特别催眠！！！本方法好处：1）不需练习；2）无副作用；3）不会浪费时间——或者你睡着了，或者你在练英语听力，不会让你自己白白度过任何一分钟；4）无额外成本 。注意：声音不要开太大 。
有人觉得失眠是一个问题，谁都会失眠，很正常 。可是不能总是睡不着，睡觉是为了休息，失眠妨碍了这种休息 。所以对于睡不着，如何休息，有以下两条原则：1.不睁眼原则 。2.加深呼吸原则 。
三字拯救世界：褪黑素 。之前有段时间睡眠很不好，朋友给我推荐褪黑素，理工科的他负责任地说，这是一种近于无毒的帮助睡眠的药物，可以长期服用，因为它本身就是大脑分泌的物质之一，持续两个月服用后要停一周，再继续服用，可以随时停服，长期服用的唯一副作用是遏制性欲 。当时我内心里还是对药物抵触的，并未尝试 。最近又睡不好了，心情非常郁闷，白天又压力很大，忍不住去药店买了，抱着只要能让我好好睡一晚怎么样都行的态度吃了 。顺便一提，褪黑素一般药房都有卖，价格不等 。吃的第一天就睡了个好觉 。不会让你很困，但确实会有疲乏、放空大脑的感觉，晚上睡的很沉，早上起床也并未有影响 。吃了几天，感觉睡眠没问题了就停了，也没有问题 。
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