冬天跑步的4个主要好处 _跑步

有很多人春夏秋动能坚持运动，而一到冬天，就进入冬眠模式，每天的运动只剩上下班的走路。实际上，冬天是非常适合跑步的一个季节，如果寒冷的冬天也能把跑步坚持下去，那么无论是对于跑步水平还是身体素质的提升，都会有很大帮助。
冬天跑步的4个主要好处：1.冬天跑步可以提高机体的摄氧能力，提高耐力。
2.冬天跑步受寒冷机制的刺激，会分泌较多的分泌内啡肽。能够减轻沉闷冬日的抑郁心情。
3.冬天跑步为了对抗寒冷会消耗很多糖原，会更快地燃烧体内的脂肪供能。
4.如果冬天不跑步的话，来年春天要好久才能恢复之前的跑步能力，而冬天跑步就能避免这个问题，而且还能防止肌肉骨骼退化。

冬天跑步要注意这几个方面1.穿适合的跑鞋
冬天的路面又滑又硬，所以穿的跑鞋一定要保暖防滑。为比赛做准备的跑者可以买一双支撑性、包裹性较好的冬季跑鞋，也可以选择越野类跑鞋，即可以保护双脚，也可以防止路面滑而摔倒。
2.穿适合的衣服
冬天跑步不适合穿太多，否则一开始跑就会出很多汗，而且跑起来会比较有压力，跑不了多少就放弃了。
冬天跑步也不能穿太少，应该比平时略少，不感到寒冷即可。建议冬天跑步的时候穿防风运动外套，但是不要因为跑得热了就脱下来，可以运动结束后到暖和的室内再脱，防止受凉感冒。
3.跑前充分热身
实际上，无论在哪个季节跑步，跑步前都要做好热身工作，通过热身，可以舒展筋骨，有效地降低跑步时肌肉酸痛和运动损伤发生的概率。
而冬天跑步要更重视跑前热身，它不仅有如上的作用，还能让快速升温，唤醒身体，提高跑步的效果。
【冬天跑步的4个主要好处】

4.尽量用鼻呼吸
冬天跑步尽量用鼻子呼吸，如果做不到，也尽量用鼻子吸气，用嘴呼气。如果单纯用嘴呼吸，冷空气直接进入胸腔，有可能会引起岔气、咳嗽等问题。
5.跑步前后补充能量
冬天跑步对体能的消耗更大一些，所以冬天跑步前后都要注意补充水和能量，跑前要吃一些东西，也可以喝一瓶运动饮料，储存一些能量；跑后要及时补充消耗的水分，最好选择喝热水，避免受凉。
6.最好在下午或晚上跑步
冬天早晨地表温度较低，清晨空气中的污染物含量较高，如果可能的话，下午三四点是最适合冬天跑步的时间段。
如果是早出晚归的上班人士，晚上跑步尽量穿反光的衣服，让车和行人都注意到你，最好和别人一起跑步，保证安全。