游泳是最理想的减肥运动 。人在水中运动受到的阻力是在空气中运动的12倍，为了克服强大阻力，人体就要消耗更多的热量，这就大大提高了消脂效率，让减肥事半功倍 。据测定，人在水中跑步20分钟，效果相当于在陆地上跑步60分钟 。
跑步是一种非常健康简单的减肥方法，通过大量排汗，调动身体的新陈代谢，燃烧脂肪来达到瘦身的目的 。为了让跑步减肥效果更好，可以在者30分钟内，可以组合快跑与慢跑 。首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动 。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒 。
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