臀桥的功能是什么( 二 )

2026-01-11 云知道骨盆

训练臀部前的拉伸与热身：拉伸主要是阻止臀大肌被拉长的肌肉，髂腰肌，热身主要是让我们身体的肌肉富有弹性，做一两个有氧动作就可以；
髂腰肌拉伸：

热身动作：
动作一：开合跳

动作二：高抬腿

激活臀部肌肉以及核心腹部肌肉：是为了更好的让我们臀部更好发力以及核心稳定，控制更好。
腹部核心激活：

臀部激活：

骨盆的联动训练：骨盆的联动是为了我们做的，每一个臀桥都是标准的，不需要用腰去代偿；
骨盆联动训练：

3、训练臀桥中，你不得不注意的细节
训练臀桥时，有以下几点需要值得注意；
（1）过度挺腰，导致腰部发力感觉明显；
（2）臀部向下时速度过快，臀部的离心控制变差，效果减半；
（3）向上收缩时，臀部没有收紧，膝盖不稳定腰，左右晃动，这都是要注意的；
训练完成后记得拉伸臀大肌：

总结【臀桥的功能是什么】效果从来都分为肉眼可见和肉眼不可见，所以正确的事，坚持做，就会从看不见到看到的蜕变，运动，只要你一开始都是在帮助你的身体积累能量，当时间一长了，自然就会爆发出无限的动能。

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