腰为什么会变粗

对于一个工作8年多的教练 , 今天用带会员的实际案例告诉你 , 想瘦腰就不要去练训练腰两侧肌肉的动作;

腰为什么会变粗


你需要认识到自己腰为什么会变粗 , 然后针对性地去解决 , 就可以达到水蛇腰的效果 , 接下来先说明原理 , 希望让你加强下认知 , 这样更利于你放心去锻炼;
一、瘦腰的原理瘦腰 , 就需要知道你腰为什么会变粗 , 有下面这几种情况 , 第一种是腰深层肌肉无力 , 这种就是激活肌肉;第二种就是腰部脂肪太厚 , 这种就需要去减肥了;第三种就是内骨外翻 , 需要去调整体态了;下面就会针对各种问题 , 给出方案 , 跟着练就可以了;

腰为什么会变粗


二、针对腰部做具体评估以及瘦腰的方案1、深层肌肉无力 , 导致腰两侧突出
如果你肚子不是太大 , 手摸腰两侧没有什么以没有太多脂肪 , 但是腰没有曲线 , 显得很胖 , 这种情况就是你腰两侧的肌肉无力导致 , 所以下面安排针对腰两侧肌肉激活训练如下:
动作一:平板支撑

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动作二:侧支撑

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动作三:腹式呼吸

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动作四:死虫式

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【腰为什么会变粗】2、腰部多余的赘肉太多 , 需要减掉脂肪
如果你手一摸都是脂肪 , 那么你就需要对你腰部以及全身进行减脂训练了 , 减脂训练需要进行有氧运动 下面同样给你安排几个运动 , 只要跟着练就可以了
动作一:开合跳

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动作二:登山跑

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动作三:深蹲跳

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动作四:高抬腿

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3、内骨外翻 , 导致腰围变粗
内骨外翻是一种体态问题 , 它不仅仅让你显得要宽 , 而且胸型不好看 , 就像下面图一样 , 如果是这种情况 , 你就得解决内骨外翻问题就可以了 , 解决方案如下:

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动作一:拉伸背部肌肉

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动作二:拉伸腹两侧肌肉

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动作三:腹式呼吸

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动作四:卷腹

腰为什么会变粗


总结想要腰瘦得更加快 , 不管你是哪种情况 , 运动的同时配合上饮食 , 身材就会更好 , 效果更佳 , 饮食要做到少油少盐 , 适量蛋白质 , 低碳水化合物 , 高膳食纤维 , 多喝水 , 这是可以让你瘦得更快的附加方案 , 同时也是很重要的 。

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