5.高强度间歇训练（HIIT）[600卡路里/小时]高强度间歇训练（HIIT）一旦仅用于训练精英运动员，现在已成为主流，可以纳入许多锻炼程序中 。
HIIT是一种锻炼方式，你可以通过快速，剧烈的运动后再较短的时间来恢复 。HIIT锻炼可训练和调用你的有氧和无氧能量系统 。这种运动可以提高心率，改善心血管健康水平，同时在更少的时间内燃烧出更多的脂肪和卡路里 。
可以通过跑步，游泳，骑自行车，椭圆机甚至举重训练 。大多数HIIT会在20到30秒全力运动，而在此之后会短暂休息10到20秒 。使用HIIT20分钟的HIIT训练比60分钟的慢跑更有效地燃烧卡路里和脂肪 。
骑单车[600卡路里/小时]骑自行车是一种低影响的运动，可以增加你的心脏健康，增强腿部肌肉并燃烧卡路里 。户外骑行还可以满足您对新鲜空气和维生素D的需求 。
室内骑行也是一个很好的选择 。根据美国运动医学理事会的数据，一个普通人在45分钟的课中燃烧400至600卡路里的热量 。
划船[500-600卡路里/小时]划船是一项全身运动，可锻炼二头肌，三头肌，肩膀，背部，臀肌，四头肌和腘绳肌 。
除了所有这些力量训练外，划船的心脏好处非常强烈！根据哈佛健康研究，划船在30分钟的过程中燃烧250至300卡路里的热量 。
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