有氧运动的好处 _运动

一、有氧运动的好处：
燃烧脂肪只是有氧运动其中的一个好处，有氧运动还有很多其他好处：
保持心脏健康：通过有氧运动提高心率，可以保持心脏强健，并降低患心脏病和其他问题的风险，为了改善整体心血管健康，美国心脏协会建议每周至少进行150分钟的有氧运动或75分钟的剧烈运动（例如HIIT）。提高你的情绪：有氧运动会使你的大脑释放内啡肽，内啡肽是一种平衡情绪的化学物质，可平衡你的情绪并抑制抑郁情绪，许多人将开始锻炼运动作为他们改善整体心理健康的一个步骤，即使是轻快的散步也会明显改变你的态度。增强免疫力：在大多数环境中进行有氧运动可使你的免疫系统更强壮，从而帮助您减少体内细菌感染的风险并预防疾病。帮助血液循环：有氧运动可改善你的血液循环，从而帮助你的身体更好地清除体内毒素，并保持健康。长期血液循环不良会导致心脏病或中风等问题，但保持血液循环正常可以帮助预防这些问题。助你减肥：最后，有氧运动有助于燃烧卡路里，而在减肥方面，卡路里仍然很重要。要想减肥，你必须消耗更多的卡路里。除了进行力量训练外，有氧运动应该是你减肥之旅的主要方面。

二、减肥的7种最佳有氧运动：
许多有趣且简单的有氧运动可有效燃烧脂肪和卡路里。尝试以下7种有氧运动来减肥：
步行[300-400卡路里/小时]是的，走路！步行也许是最简单，最可行的运动，不仅是燃烧卡路里的好方法，而且还是大多数人可以做的低影响的锻炼。
但是为了燃烧脂肪，你需要轻快，适度的速度。根据Mayo诊所的说法，定期快走可以帮助你：
保持健康的体重预防或管理各种疾病，包括心脏病，高血压和2型糖尿病加强你的骨骼和肌肉改善心情改善平衡与协调你走得越快，走得越远和越频繁，收益就越大。
【有氧运动的好处】提示：如果你使用的是跑步机，请尝试增加坡度以燃烧更多的卡路里，并可调节臀部和大腿的力量。

上楼梯[1000卡路里/小时]简单的爬楼梯将成为你方便的燃脂方式。上楼梯会消耗大量卡路里。一个70公斤重的人跑楼梯一个小时可以燃烧1000卡路里！
你不必花一个小时间来上楼梯。一个人重70公斤的人，只需上楼梯10分钟，即可燃烧102卡路里。比常规的跑步锻炼更消耗精力。
所以当你下班回家时，你可以选择不乘电梯而改爬楼梯。