10. 小扁豆
纤维素含量：15 g纤维素/杯
小扁豆可以作为很好的配菜，做沙拉也很不错 。即使作为主菜，它们也足够登上台面，这多亏了其中含有的大量健康蛋白质 。同时，很棒的是，它们还有助于排便 。
11. 酸奶（益生菌）
12. 咖啡
咖啡让科学家有一点疑惑——它能让一些人顺利排便，但是却没人能够确切的找出其中原因 。这可不是咖啡因的作用，因为研究已经证明，即使是脱咖啡因的种类，也对一些人有效 。一种理论认为，它能够通过某种途径影响胃和小肠的内壁，或者，它可能与能够使结肠收缩的激素有所关联 。而这又有助于下一次排便更轻松 。
13. 水
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