什么样的零食适合在减肥期间吃

2022-09-12 云知道减肥

零食是很多女孩子的最爱，闲暇之余吃点小零食，能为生活增添不少乐趣。可苦恼在于女孩子既想保持苗条的身材，又想体验零食的乐趣，舍弃任何一方都有点不忍心，这两者之间到底该作何选择呢？

什么样的零食适合在减肥期间吃?在减肥期间，选择零食肯定不能随心所欲了，蛋糕、饼干、薯片等高能量低营养零食要果断拒绝，这些零食虽然吃起来美味可口，但也会不知不觉中摄入较高的能量，对减肥十分不利。
其实，有很多的零食是适合在减肥期间吃的，不仅营养丰富，能量也没那么高，可以在两餐之间作为能量补充，既满足了吃零食的欲望，也不会成为减肥路上的负担。
1、奶类食品
酸奶、牛奶、奶酪，是优质蛋白和钙的良好来源，其他的矿物质和维生素也很丰富。无糖酸奶和脱脂牛奶能量更低，很适合在减肥期间食用。

2、可生吃的蔬菜和水果
可生吃的蔬菜如黄瓜、圣女果以及各种水果，富含维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物，能量低、饱腹感强，不仅对减肥有利，也可降低心脑血管疾病、消化道癌症、糖尿病等的发生风险。减肥期间，蔬菜多多益善，水果因为含有糖分，所以也不宜过多食用，每天半斤左右。

3、各种坚果
坚果富含维生素E、钙、铁、锌、硒和膳食纤维，在两餐之间吃几颗，预防饥饿。坚果最好选择天然原味的，不要选加入糖、盐、色素、香精处理过的。坚果脂肪含量高，吃多了容易热量超标，所以每天10克左右，相当于核桃2～3个，板栗4～5个，带壳葵花子一把半。

4、原味果干
水果晒干或烘干后也是不错的零食，比如葡萄干、桂圆干、枣干等，注意这些都是天然原味，没有加入其他成分的，保留了原有的矿物质、抗氧化成分等营养成分，只是含糖量增加，要适量摄入。这里所说的果干并不包括高盐高糖的果脯、蜜饯等。

5、粗粮薯类
煮玉米、蒸红薯、红薯干、紫薯等富含膳食纤维，饱腹感强，两餐之间饿了也可拿来充饥，这类食物的热量也不算太高，也是减肥期间的好零食。

【什么样的零食适合在减肥期间吃】因此，减肥期间，也是可以开心吃零食的，尽量选天然、新鲜、健康的零食，吃的时候注意控制好量，如果不小心吃多了，就相应减少正餐的量，把一天的总能量控制在合理范围就不用担心长胖的问题。

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