如何利用好快走和慢跑之间的区别( 二 ) _慢跑

通过长跑等有氧运动训练的人，安静时的心率约为每分钟60跳，长期坚持锻炼的人会更低，这很难通过快走达到。而不从事锻炼的人一般约在70至80跳，甚至更高。
以跑步锻炼者每分钟60跳计算，夜间8小时睡眠期间的心跳总数为28800次。而普通人以每分钟心跳75次计算，夜间睡眠8小时心跳总数为36000次。两者的差值达到7200次，跑步者的心脏能得到更好地休息。

区别3：由于运动强度的不同，身体适应的快慢程度也不同运动强度的不同，不仅会对心肺有影响，我们的关节、骨骼、肌肉也需要时间进行适应。慢跑由于运动强度更高，身体需要花费更多的时间去适应。
而快走则会让人觉得更轻松，很少有人会产生强烈的运动“痛苦感”，身体很快就能在新的水平上达成新成代谢的平衡。换言之，快走更容易让人陷入“舒适区”，也更容易较早地进入减肥平台期。
因此除非是新手，需要通过快走适应一段时间。如果你想减肥或让有氧运动的效果更好，则应尽快地过渡到慢跑阶段。
不过，慢跑同样存在身体适应的问题，因此无论是快走还是慢跑，都应在一段时间后进行运动方案的调整，离开“运动舒适区”，避免在平台期陷入太久。

如何利用好快走和慢跑之间的区别？了解了这些差别，下面的这些建议将有助于你更有效率地参加快走和慢跑运动：
建议1：新手、体弱者、中老年人，可以从快走开始参加体育锻炼。因为运动强度较低，可以给身体留出适应的时间。在体能和心肺功能有所提升后，逐步再过渡到走跑结合和慢跑。健康的年轻人，则可以直接从慢跑开始锻炼。
建议2：慢跑对于心肺功能的锻炼作用更为明显，对于健康的意义也就更大。通过跑步锻炼后，心跳次数少（心率低），意味着可以预防过度疲劳的危险，成为一种自然的保护机制。同时，也能让身体较长时间持续进行接近最大心率的活动。因此，建议更多地参加慢跑锻炼。
建议3：快走者应尽快过渡到慢跑为主的阶段，慢跑者应注意调整锻炼方案。因为快走强度低，身体能更快地适应，想取得持续的运动效果，就要及时离开“舒适区” 。而慢跑者也应及时变换锻炼方案，而不是一味地进行匀速跑。
【如何利用好快走和慢跑之间的区别】现在，你知道该选快走，还是慢跑了吗？