每天慢跑5公里和健走5公里的区别是什么 _慢跑

运动的好处是公认的，而运动项目中尤其以有氧运动最为受推崇，其中慢跑、健走作为简单有效的运动方式，它需要特定的场所就能进行，颇受人们的喜欢。
每天慢跑5公里和健走5公里的区别是什么？慢跑也好，健走也好，对于想要强身健体的人来说，都是不错的选择。如果喜欢慢跑，那就慢跑，如果喜欢健走，那就健走，其实没必要太纠结于两者的区别，只要是动起来就有所获益。如果非要说两者的区别，可以从几点来说明。

首先，先要清楚什么是健走，什么是慢跑。【每天慢跑5公里和健走5公里的区别是什么】所谓的健走运动，指在户外进行，以尽可能快的速度走路，一般要求在5.4-6km/h ，也可以更快，已达到目标心率。健走和快走的差别在于，健走必须要尽量大幅度摆动，以身体柔软程度为条件，利用扭腰、左右摆臀、手臂大幅摆动的方式，使跨出去的步伐又轻又快，腰扭得幅度够大，跨步也会越大。还有还得配合挺胸。健走与快走相比，运动量有所增加，属于低强度的有氧运动，尤其适合骨质不佳的人。不过，慢跑的姿势不容易把握，可能达不到最佳的锻炼效果。
而慢跑其实就是慢速跑步，也称缓步、缓跑或缓步跑，属于中等强度的有氧运动，目的以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到锻炼目的。慢跑的节奏应尽可能保持不变，双臂弯曲，两手放松，躯干伸直，头不要胡乱摆动。呼吸也要有节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气，以避免岔气。

其次，慢跑与快走区别在运动强度。健走属于低强度的运动，健走时不会太喘，心率更低，而且可维持几个小时，这种运动燃烧的大都是脂肪。而慢跑属于中等强度的运动，相比于健走，消耗热量略高一些，一般可维持1-2个小时，这种运动一半消耗脂肪，一半消耗肝糖原。从这点来看，对于刚开始运动的人，或本身体弱者、中老年人等，可以从低强度的健走开始，循序渐进，逐渐增加运动量，之后可进行慢跑运动。
另外，慢跑和健走的配速注定了时间的不同，同样是5公里，慢跑可能大概需要半小时，而健走可能需要一个小时。而且，慢跑是一种负重性运动，对关节的刺激较大，可使得心肺功能和下肢力量得到交替上升。虽然这种运动有助骨骼变得更强壮，也对膝关节和脊柱骨骼的强健，有很多好处，但是对于关节不好的人来说，不建议进行慢跑运动。
总之，无论是慢跑还是健走，都能增加心肺功能，使心脏变得更强大，预防心血管疾病；也能增强肌肉与关节强度，有效阻止肌肉萎缩和关节功能退化，强化骨骼健康；还可以促进新陈代谢率，减轻体重；帮助缓解压力，改善睡眠等。对于健康人群来说，没必要纠结于选择慢跑还是快走，根据个人的兴趣做选择就可以。如果是有减肥需求的人群可选择强度高一些的慢跑，如果是关节不好或是体弱的老年人，则可以从健走开始。总之就是因人而异，以自身需求为主。