跑步岔气了怎么办( 二 ) _减肥

Are you ready ？让我们开始搞起来，燃烧我们可恶的黄胖子吧

看到这里。10斤没了，还有剩下的10斤，
4、超级瘦腰训练
如果你想更瘦，目前看不到马甲线，并且：
每天久坐办公且工作特别努力每天只有20-30分钟训练时间 18-40岁且中间没有太多运动习惯没有关节损伤那这套计划就很适合你：
“缩＋收”的细腰式发力
我发现她的9个练腹动作，都离不开一个法则：
缩腹＋收肋的发力。
就拿大家最熟悉的卷腹来说。

发现没？她起身发力时的腰腹，不仅没有嘭出变大，而是比发力前更往里更“扁”、更往内贴。
屈身收缩的同时，腹内外斜肌牵拉住肋骨往内聚拢。能清晰看到她腹内外斜肌纤维的走线，是呈现45°往里收的。
其它动作也是同理，观察她的腹部，都能看到很明显“缩+收”的痕迹。
这就是我们常提到的细腰式发力，姑姑做得非常标准了。
动作不以多为准，以对为准
姑姑在视频最后也给了大家一个重要的小贴士：
一开始不要把目标定太高，不要以多为准，要以对为准。”
当我们只追求动作量的时候，身体会偏向用更省力的方式去完成。
大家可以对着镜子试试，看看你起身时的腹部形态是如何的。同一个动作，不同的发力方式，身体会有哪些不一样的感受。
细腰式发力募集核心
随时随地，让腰更细
、运动注意事项
【跑步岔气了怎么办】①跑步岔气了怎么办？
（1）加深呼吸，吸气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。
（2）把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
（3）若用以上办法疼痛还不能消除，可以深呼吸后憋气，用力扣打（手握空心拳）胸腔两侧或肋下疼痛处，然后慢慢的深吸几口气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。
②运动前的热身，一定得做。防止运动中的损伤，可以采用椭圆机做10到15分钟。
③睡前不要大强度运动，尽量在8.9点结束所有活动
④运动中补充水分，或者低糖电解质饮料，也可以是椰子水。
⑤跑步因人而异，如果跑步的姿势有问题，也会导致我们膝盖的损伤，所以建议用椭圆机，慢走，爬楼梯，或者登山。
⑥不要一开始去健身房，就拼命的大重量训练，循序渐近，慢慢来。
⑦饭后不可以立刻运动，最起码休息一到两个小时过后或者在没有吃太多的前提下，半个小时过后进行力量型训练，不能剧烈运动
⑧姨妈期注意事项
前3天运动休息，
第四天从上肢开始练习，比如：肩、背、胸，手臂
第五天下肢训练，比如：臀、腿。
四、心态调节1、什么是情绪性进食？
很多人在生活压力增大时，喜欢用食物取得安慰——这就是所谓的“情绪性进食” 。
此时吃食物不是因为能量不足，是因为有情绪而吃停不下来。