正念饮食小练习：
① 给自己这餐计时，立规定，要吃20分钟；
② 找个安静的环境，准备好饭菜，闭眼静坐30秒；
③ 吃每一口前，先感受食物的色香味；
④ 每筷缓缓送入口中，至少咀嚼20下，每吃一口就放筷；
⑤ 吃1/3，2/3后分别停一停，感受一下自己的饱腹感，然后再继续 。
第四：多晒太阳，早点睡觉 。
充足的睡眠可以让第二天的食欲更稳定 。白天多晒太阳，调节昼夜节律，增加褪黑色的储备，增加维生素D 。
夜间避免过度使用电子设备，少玩手机少看电视 。睡前尝试冥想，听一些轻音乐，看一本复杂又无趣的书，慢慢让身体沉静下来 。
推荐阅读
- 浏览了别人的微博她能看到吗 微博怎么查频繁访问我的人
- 看完这六张照片,什么事都想开了!值得所有的人看看
- 红糖吃多了会上火吗
- 什么情况下“先跑步再吃饭”
- 03根据跑步强度确定饭后多久可以跑步
- 德国,要变天了吗?
- 人到中年,夫妻间还会接吻吗?这三个女人说出了大实话
- 你了解铅吗?细说金属铅的用途与危害
- 中元节是为了纪念谁
- 银行卡丢了别人能干嘛 储蓄卡丢了可以不管吗