当晚上睡不着觉的时候如何度过失眠的时光 _云知道

人的一生中，有三分之一的时间都在睡眠中度过。睡觉这么重要的一件事，却有很多人没办法好好享受。夜晚辗转难眠，白天昏昏沉沉，失眠不仅影响工作、生活，还可能损害身体以及精神方面的健康。

睡眠不足对健康的影响：一个人睡眠不足就会引起身体的疲劳，不仅会使人的情绪异常，还会增加患高血压、心脏病、肥胖、糖尿病、抑郁症和焦虑症，还有精神不足而增加发生意外事故的风险。青少年每晚至少需要8.5—9.25小时的睡眠时间，而成年人每晚平均需要7—9小时的睡眠时间，此外，青少年的生物钟让他们在夜晚亢奋、清晨易醒，因此青少年需要更充足的睡眠。另外，睡眠模式会随着年龄增长而改变，而人体所需睡眠时长不变。老年人夜间睡眠不足，部分原因是频繁起夜所导致的，但老年人对睡眠的需求并不亚于年轻人。

当晚上睡不着觉的时候，如何度过失眠的时光？答案或许比你想象得简单。比如：无论是在半夜1点醒来，还是在将近清晨的4点醒来，都可以在20分钟后下床，可以去做一些其他的事情，比如在一本不令人兴奋的书来读，或者是看不令人兴奋的电视，等到犯困时再回去入睡，毕竟睡眠是最重要的。在看电视的时候，不要离电视太近，不要使用电脑工作，或打开光线较强的灯，这样会使你在短时间内更加难以再次入睡，虽说睡意没了而慢慢度过这漫长的晚上时间，但是从长远来说，这样会破坏你的睡眠模式，这是不好的。如果醒来的时候感觉到很饿，可以选择一些小吃，最好是碳水化合物，切记不要饮酒。

注意：谨慎服用安眠药！我们通常在药店里购买的安眠药，一般是非处方药（药品包装盒上有 OTC 标志），不需要医生开药方就能买到。但很多非处方安眠药都含有抗组胺成分，服用后会引起口干、眼干，甚至第二天醒来还昏昏欲睡等副作用，不宜擅自服用。此外，老年人对抗组胺成分的安眠药尤其敏感，应该谨慎服用。安眠药分为不同种类，针对不同的失眠类型、不同的人群，适合的安眠药是不一样的，应该就医咨询。

服用安眠药需谨慎，遵循以下指导原则：1、掌握服用时间确定药效在体内能持续多长时间，如果太晚服用安眠药，在第二天可能会感觉头昏眼花。2、确保短期用药可以服用安眠药解决短期问题，比如适应时区变更、帮助度过压力时期，或在进行大型活动前确保睡眠良好。如果服用安眠药超过几周，可能会失去药效，并且你还可能会对安眠药产生依赖性。