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减肥是不是一定要空腹( 二 )

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另一个办法就是，调整晚餐的食物种类，多进食一些低热量、富含膳食纤维的食物，从而增加饱腹感，绿叶类蔬菜大多符合这个要求 。精制的碳水类食物热量高，却很容易让人在更短的时间内感到饥饿，所以应在晚餐时减少这类食物的摄入 。

减肥是不是一定要空腹


减肥是不是一定要空腹？每一位减肥者都要思考一个问题：是不是减肥，就一定要饿肚子呢？答案当然是否定的 。是否饿肚子，取决于你采用什么样的饮食减肥法 。
对于营养学和减肥原理，没有太多了解的人，往往只是通过直接的生活经验来认识减肥 。因为生活经验告诉我们：胖是因为吃得多，那么反之，吃得少就能够瘦 。所以才会有那么多人，一说减肥就准备饿肚子 。事实上，长期重复减肥的人，反而更有可能脂肪率偏高，甚至得上脂肪肝 。
不用挨饿的饮食减肥法，其实还挺多的 。御行君在这里随意举几个例子：
【减肥是不是一定要空腹】碳循环饮食法 。一般每周安排4至5天为低碳日，2至3天为高碳日 。也就是说，每隔四五天，你就可以过两三天放心吃碳水化合物的日子 。短时间的的低碳饮食，可以被大多数人快速适应与接受 。
严格的低碳饮食法，比如阿特金斯减肥法 。这种饮食方法，根本不需要饿肚子，你只要严格控制碳水化合物的摄入就行了 。而且大鱼大肉等高脂肪、高热量的食物可以随便敞开吃，照样可以取得非常好的减肥效果 。
低升糖指数（GI）饮食法 。减肥者只要选择升糖指数较低的食物就行，也无需考虑热量问题，更不需要挨饿 。
只要减肥者能够深入了解一下各种饮食法，就可以发现更多的不用挨饿的方法 。道听途说地、仅凭生活经验盲目减肥，才是我们承受更多“饥饿折磨”的根源 。恭喜你，现在你可以跳出来了！

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